Personalização e Catastrofismo

Visão catastrófica e ampliação

A visão catastrófica é a tendência de esperar o desastre. A mente da pessoa bombardeia constantemente com perguntas do tipo "E se...?" sempre focadas no pior cenário possível, não importa o quão improvável seja.

A possibilidade de perigo é ampliada e a capacidade de enfrentamento é minimizada.

Um exemplo diferente do original: uma mãe liga para o filho e ele não atende o telefone.

Imediatamente, em vez de pensar que ele está ocupado ou sem bateria, a visão catastrófica leva-a a imaginar que ele sofreu um grave acidente de carro e está no hospital.

Essa distorção mantém o sistema nervoso em um estado de alerta constante e exaustivo, reagindo a tragédias que não ocorreram.

O Fenómeno da Personalização

A personalização consiste na tendência de relacionar eventos externos consigo mesmo sem base suficiente.

A pessoa acredita ser o centro do universo num sentido negativo, assumindo que o que as pessoas fazem ou dizem é uma reação direta a ela, ou comparando-se constantemente com os outros para sair perdendo.

Se um grupo de colegas de trabalho rir do outro lado da sala, quem personaliza pensará: «Estão a rir de mim, com certeza repararam que estou a usar sapatos velhos». Não considera que eles possam estar a rir de uma piada privada.

Isso também se manifesta ao assumir culpas que não lhe correspondem, como uma criança que acredita que o divórcio dos pais é culpa sua por não ter sido um aluno melhor. Essa distorção gera culpa e uma sensação de vulnerabilidade social constante.

Atribuição errada de responsabilidade

Associado à personalização, esse erro de pensamento leva o indivíduo a assumir total responsabilidade por eventos negativos que estão fora de seu controle (personalização) ou, inversamente, a negar sua responsabilidade por seus próprios problemas e culpar os outros (despersonalização ou projeção).

O equilíbrio saudável reside na reatribuição objetiva: reconhecer que parte do problema é consequência das próprias ações e que parte se deve a fatores externos ou ao acaso, utilizando ferramentas como a técnica do bolo para distribuir percentagens de responsabilidade.

Resumo

A visão catastrófica consiste em esperar sistematicamente pelo desastre. A mente amplia a possibilidade do perigo e minimiza a capacidade de enfrentamento, vivendo em um estado de alerta constante.

A personalização leva o indivíduo a acreditar que é o centro de eventos externos sem base suficiente. Interpreta ações neutras de outros como reações diretas ou críticas à sua pessoa.

A atribuição errada de responsabilidade oscila entre assumir culpas alheias ou culpar os outros pelos seus próprios problemas. A saúde mental requer uma avaliação objetiva das percentagens de responsabilidade real.