Incorporação do jogo e do humor

A regra dos 90%

O perfeccionismo rígido é o inimigo da produtividade sustentável. Para combater a paralisia por análise e o medo do erro, é saudável adotar a regra de reduzir as expectativas em 10%.

Em vez de aspirar a 100% em tudo, permita-se operar a 90%. Esta pequena concessão à imperfeição permite que o trabalho flua.

Aceitar que as coisas podem ser um pouco desorganizadas, improvisadas ou descontraídas reduz a pressão sobre o sistema nervoso.

Ao abandonar a necessidade de controlo absoluto, paradoxalmente, muitas vezes melhoramos o nosso desempenho porque libertamos energia mental que antes era consumida pela ansiedade com detalhes irrelevantes.

Perspetiva humorística e caricatura

O humor é uma ferramenta poderosa para ganhar perspetiva. Quando nos sentimos oprimidos, tendemos a dramatizar a nossa situação.

Introduzir o humor permite-nos ver o absurdo ou o ridículo das nossas preocupações exageradas, atuando como uma válvula de escape.

Uma técnica específica para lidar com o crítico interno é ridicularizá-lo: desenhe uma caricatura exagerada dessa voz sabotadora ou imagine-a como um personagem cômico e minúsculo.

Ao rirmos da irracionalidade dos nossos medos («Meu Deus, sou um completo fraude!»), retiramos-lhes o seu poder aterrador e recuperamos uma visão mais ampla e leve da realidade, lembrando-nos de que o nosso trabalho, embora importante, raramente é uma questão de vida ou morte.

Pausas lúdicas e o conceito "Yutori"

Na cultura da produtividade incessante, muitas vezes esquecemos a necessidade de espaço e amplitude, um conceito que no Japão é conhecido como Yutori.

A ciência comprova que integrar períodos de brincadeiras reparadoras aumenta a produtividade.

Não se trata apenas de descansar, mas de brincar ativamente como fazíamos quando éramos crianças.

Permitir-se microdescansos de cinco minutos para atividades "improdutivas", mas prazerosas — como dançar uma música favorita, jogar basquetebol ou ler algo divertido — recarrega a largura de banda cognitiva.

Esses momentos de desconexão lúdica são vitais para manter a energia e a criatividade a longo prazo, evitando a sensação de languidez que acompanha o es