Celebração e auto-recompensa

A importância estratégica da celebração

Um erro fundamental na gestão da carreira profissional e do bem-estar emocional é a omissão sistemática da celebração.

Muitas vezes, quando alcançamos um marco importante, seja concluir um projeto difícil ou conquistar um novo cliente, a tendência imediata é passar para o próximo objetivo da lista sem parar.

Esse comportamento alimenta o que é conhecido como a "esteira hedônica": corremos constantemente sem nunca chegar a um estado de satisfação.

É imperativo compreender que a celebração não é um ato de vaidade, mas um mecanismo psicológico de encerramento e reconhecimento.

Se não fizermos uma pausa para reconhecer o esforço e o resultado, o cérebro não regista o sucesso como tal, o que a longo prazo leva ao esgotamento ou burnout.

Devemos aprender a parar no «miradouro» das nossas conquistas, respirar e apreciar a altitude alcançada antes de continuar a subida, validando assim a nossa própria trajetória.

Implementação de sistemas de recompensa

Para solidificar os novos comportamentos e combater a sensação de impostor, é útil estabelecer um sistema de recompensas tangível.

Não é necessário esperar que outros (chefes, clientes) nos validem; devemos tornar-nos nossos próprios benfeitores.

Essas recompensas podem variar em escala: desde grandes investimentos simbólicos, como renovar o espaço de trabalho ou adquirir um objeto desejado após um sucesso financeiro, até pequenos prazeres cotidianos.

Uma prática recomendada é integrar "mimos" ou incentivos na rotina diária.

Por exemplo, atribuir a si mesmo três pequenas recompensas por dia: duas por concluir tarefas tediosas e uma por puro prazer.

Ao associar o esforço a uma recompensa positiva imediata, retreinamos o cérebro para que ele deixe de associar o trabalho árduo exclusivamente ao estresse e comece a associá-lo à satisfação e ao autocuidado.

O registo diário de vitórias

Como a nossa mente tem um viés para o negativo, devemos forçá-la conscientemente a ver o positivo. Uma ferramenta eficaz para isso é o "registro de vitórias".

Consiste em anotar diariamente, num local visível, as pequenas vitórias que normalmente tomamos como garantidas ou descartamos por considerá-las insignificantes.

Isso inclui desde receber um e-mail de agradecimento até ter lidado com uma situação difícil com calma.

Ao documentar essas "micro-vitórias", construímos um arquivo de evidências irrefutáveis sobre nossa competência e valor.

Este hábito contraria a narrativa inter