Prática da meditação sentada

A meditação sentada é uma das formas mais conhecidas e acessiveis de cultivar a atenção plena.

Consiste em adotar uma postura confortável e estável e dirigir a atenção para um foco escolhido, com o objetivo de desenvolver a consciência do momento presente e aprender a relacionar-se com os pensamentos e as emoções de uma forma mais equilibrada.

Encontrar uma postura

Para começar, pode simplesmente sentar-se no chão, utilizando uma almofada ou um cobertor para conforto, se necessário, ou numa cadeira.

As posturas tradicionais, como o lótus ou o meio-lótus, são opções, mas a chave é encontrar uma posição que permita manter as costas direitas sem tensão e que possa ser mantida durante toda a meditação.

Algumas pessoas preferem sentar-se numa almofada, de modo a que as ancas fiquem ligeiramente mais altas do que os joelhos, ou utilizam bancos de meditação concebidos para este fim.

O que é importante é a estabilidade e o conforto relativo.

O foco da atenção

Uma vez estabelecida a postura, é escolhida uma âncora para a atenção.

Um foco comum é a respiração, observando as sensações do ar a entrar e a sair das narinas, ou o movimento do abdómen.

No entanto, o foco também pode estar nas sensações corporais, nos sons ambientais ou mesmo na própria atividade mental.

O objetivo não é eliminar os pensamentos. Mas observá-los sem se deixar apanhar por eles.

Gestão do pensamento e deambulação mental

É natural que a mente divague durante a meditação; surgirão pensamentos, memórias, planos ou emoções.

A prática da atenção plena não consiste em suprimir estes pensamentos.

Trata-se antes de os reconhecer quando aparecem, sem julgar, e de redirecionar suavemente a atenção para o foco escolhido (por exemplo, a respiração).

Cada vez que se apercebe de que a sua mente se distraiu e a traz de volta, está a exercitar o "músculo" da atenção plena.

Não existe uma forma "certa" ou "errada" de meditar neste sentido; a chave é a intenção de estar presente e a prática de voltar a concentrar-se repetidamente.

Com o tempo, esta prática pode ajudar a desenvolver uma maior distância dos pensamentos, vendo-os como acontecimentos mentais passageiros em vez de se identificarem completamente com eles.

Isto pode ser particularmente útil para reduzir a ruminação e a preocupação.

Objetivo e beneficios

A meditação sentada, praticada regularmente, pode ajudar a reduzir o stress, aumentar a capacidade de concentração e promover uma maior calma e clareza mental.

O objetivo não é necessariamente atingir um estado de "não-mente" ou de vazio absoluto. É desenvolver uma maior consciência da própria experiência interior e aprender a estar presente de uma forma mais equânime e desperta na vida quotidiana.