Impacto do diálogo interior negativo

O diálogo interior, a conversa permanente que temos connosco próprios, tem um poder considerável sobre o nosso estado emocional e o nosso bem-estar geral.

Quando este diálogo se torna predominantemente negativo, pode ter consequências prejudiciais, minando a confiança e gerando desconforto.

A ruminação e os seus efeitos

Uma manifestação comum da conversa interna negativa é a ruminação, que consiste em rever mentalmente cenários negativos, erros passados ou preocupações de forma repetitiva e obsessiva.

Este padrão de "girar" os problemas, longe de os resolver, tende a intensificar as emoções desagradáveis.

Por exemplo, após um erro detectado numa reunião, uma pessoa pode passar horas ou dias a reviver a situação, a criticar-se e a antecipar consequências negativas ("Não acredito que disse aquela estupidez").

Esta constante ruminação mantém o mal-estar ativo.

Geração de stress, ansiedade e depressão

A persistência de uma conversa interna negativa é um fator significativo na geração e manutenção do stress, da ansiedade e dos sintomas depressivos.

Os pensamentos autocriticos, pessimistas ou catastróficos alimentam estas emoções, criando um ciclo em que o pensamento negativo exacerba o desconforto emocional, que por sua vez reforça os pensamentos negativos.

Além disso, este tipo de conversa interna pode levar a uma baixa autoestima e a uma visão distorcida das próprias capacidades e do mundo.

O critico interior como lente de distorção

Grande parte do diálogo interior negativo vem do que é conhecido como "critico interior" ou "juiz int