Conceito central de atenção plena

Mindfulness, um termo cada vez mais utilizado em vários dominios, refere-se a uma forma particular de prestar atenção que pode ser cultivada para melhorar o bem-estar e a consciência.

Embora as suas raizes estejam em tradições antigas, a sua aplicação contemporânea, especialmente no mundo ocidental, foi popularizada por figuras como Jon Kabat-Zinn e Ellen Langer, que contribuiram para o seu estudo e divulgação.

Definição-chave de Mindfulness

Uma definição amplamente reconhecida e utilizada descreve a atenção plena como o ato de "prestar atenção de uma forma particular: de propósito, no momento presente e sem julgamento".

Esta definição engloba os três componentes essenciais da prática.

Prestar atenção de propósito" implica intencionalidade; é dirigir conscientemente o foco da nossa consciência para algo especifico, em vez de deixar a mente vaguear sem controlo.

No momento presente sublinha a importância de nos concentrarmos na experiência presente, no que está a acontecer aqui e agora, por oposição à tendência habitual da mente para ruminar o passado ou preocupar-se com o futuro.

A maior parte do tempo, a nossa mente tende a vaguear entre o passado e o futuro, passando muito pouco tempo a viver plenamente o presente.

Não julgar é talvez o componente mais desafiador e crucial.

Trata-se de observar os pensamentos, as emoções e as sensações que surgem a cada momento com uma atitude de aceitação e curiosidade, sem aplicar rótulos de "bom" ou "mau", "certo" ou "errado".

A essência do Mindfulness

Na sua essência, a atenção plena é uma forma de nos ligarmos a nós próprios e aos momentos da vida, quer sejam considerados bons, maus ou neutros.

Trata-se de aceitar as experiências tal como elas são, sem tentar mudá-las ou resistir-lhes.

É um processo de aceitação de si próprio tal como é no momento presente, sem pretender ser diferente.

Esta prática não entra em conflito com nenhuma crença ou tradição religiosa em particular; de facto, muitas estruturas espirituais contêm componentes de atenção plena.

No entanto, o mindfulness em si não está ligado a nenhuma religião.

É, antes, uma capacidade humana universal de se ligar à sua experiência de forma consciente e equânime.