Introdução ao sistema tfar

Os Pensamentos levam a Sentimentos, que levam a Ações, que levam a Resultados

O modelo TFAR é uma estrutura cognitivo-comportamental muito útil para compreender como criamos a nossa realidade.

A sequência é simples, mas poderosa: os nossos Pensamentos (ou as interpretações que fazemos dos acontecimentos) geram os nossos Sentimentos. Estes Sentimentos, por sua vez, impulsionam as nossas Ações.

E as nossas Ações são o que, em última análise, produz os nossos Resultados.

O erro comum: focar-se apenas nas ações e nos resultados

Quando as pessoas querem mudar algo nas suas vidas, como perder peso ou tornar-se mais produtivas, geralmente concentram-se apenas nos dois últimos elos da cadeia: Ações e Resultados.

Focam-se no "que tenho de fazer" para conseguir "o que quero alcançar". Esta abordagem é incompleta e é frequentemente a razão pela qual muitas resoluções falham.

Dissonância Emocional como Causa do Insucesso dos Objectivos

Se tentarmos forçar uma acção que não esteja alinhada com os nossos pensamentos e sentimentos, ocorre dissonância.

Por exemplo, se tentarmos ler um capítulo por dia (acção) para nos tornarmos mais instruídos (resultado), mas os nossos pensamentos forem "isto é aborrecido" e os nossos sentimentos forem de tédio, a nossa força de vontade esgotar-se-á rapidamente.

A Importância de Alinhar os Quatro Componentes

Uma verdadeira mudança sustentável acontece quando todos os quatro componentes do modelo TFAR estão alinhados. Para obter o resultado desejado, precisamos de tomar as ações certas.

Mas, para sermos capazes de tomar estas ações de forma consistente, precisamos de sentir de uma forma que as apoie. E para nos sentirmos assim, precisamos de cultivar os pensamentos certos.

Resumo

O modelo TFAR mostra como os nossos pensamentos g