Estratégias para reduzir a preocupação

Sendo a preocupação um hábito mental ineficaz e prejudicial, é importante aprender estratégias para a reduzir. Eis algumas técnicas práticas.

A primeira estratégia é começar a ver os momentos presentes como um momento para viver, e não para ficar obcecado com o futuro.

Praticar a atenção plena pode ser muito útil para nos ancorarmos no aqui e agora.

A segunda e mais poderosa estratégia é lembrar que o melhor antídoto para a preocupação é a ação.

Se houver algo que possa fazer agora para prevenir o problema com o qual se está a preocupar, faça-o. Se não puder fazer nada, então preocupar-se é inútil. Concentre a sua energia naquilo que pode controlar.

Uma técnica interessante é dar a si próprio "períodos de preocupação". Em vez de deixar que a preocupação domine o seu dia, reserve um tempo específico para ela.

Por exemplo, "Vou preocupar-me com este problema durante 10 minutos esta tarde."

Quando chegar a altura, sente-se e preocupe-se intensamente. Cedo perceberá que este é um exercício de futilidade e perda de tempo. Isto irá ajudá-lo a reduzir o hábito.

Outro exercício útil é fazer uma lista de todas as coisas com que se preocupou no passado. Depois, veja quantas dessas preocupações aconteceram realmente.

E pergunte-se se a preocupação fez alguma coisa por si. Esta retrospetiva é muitas vezes muito reveladora.

Finalmente, a cada preocupação, coloque a si próprio a pergunta-chave: "Alguma coisa mudará como resultado direto da minha preocupação?" A resposta será quase sempre "não".

Este simples lembrete pode ajudá-lo a quebrar o ciclo de pensamentos e a redirecionar a sua atenção para algo mais construtivo e útil no momento presente.

Resumo

A preocupação é um hábito mental prejudicial que nos afasta do presente e nos esgota emocionalmente. Para a combater, praticar mindfulness ajuda-o a concentrar-se no momento presente e a reduzir a ansiedade.

Uma estratégia poderosa é substituir a preocupação pela ação. Se puder fazer algo, aja. Se não consegue, preocupar-se não resolve nada. Concentre-se sempre no que está sob o seu controlo. Outras técnicas incluem a definição de "períodos de preocupação" para limitar o seu impacto e a reflexão sobre preocupações passadas que nunca se concretizaram. Ajuda-o a ver a futilidade da preocupação.