Estratégias para gerir o sequestro emocional

Observação e autoconhecimento: Identifique os seus gatilhos

Embora o sequestro emocional seja uma resposta cerebral muito rápida, não somos impotentes. A primeira estratégia é a observação e o autoconhecimento.

Devemos aprender a identificar os nossos gatilhos pessoais. Que situações ou palavras tendem a provocar em nós uma reação intensa? Conhecê-las permite-nos estar mais preparados.

Encontrar um modelo: Aprenda com aqueles que lidam bem com situações de tensão

A segunda estratégia é encontrar um modelo. Todos conhecemos alguém que parece lidar muito bem com situações de tensão.

Observar estas pessoas e aprender com elas pode ser muito útil. Podemos imitar o seu comportamento para desenvolver novas respostas.

Observar os sinais do seu corpo: prever a escalada emocional

Em terceiro lugar, precisamos de aprender a observar os sinais do nosso corpo.

Um sequestro emocional é normalmente precedido por sintomas físicos: aumento do ritmo cardíaco, tensão muscular, etc.

Se aprendermos a detetar estes sinais a tempo, podemos intervir antes que a emoção nos domine.

Curto-circuito: afastando-se situação, controlando a sua respiração

A quarta estratégia é o "curto-circuito". Quando nos apercebemos dos primeiros sinais, precisamos de agir.

Afastarmo-nos da situação quebra o ciclo. A respiração profunda e lenta é também uma ferramenta muito poderosa.

Por fim, é crucial aprender a perdoarmo-nos. A gestão emocional é um treino e falharemos muitas vezes.

Resumo

O primeiro passo para lidar com os raptos emocionais é o autoconhecimento. Reconhecer os gatilhos emocionais permite-nos antecipar reações intensas. Observar as nossas respostas e analisar o que as desencadeia é fundamental para a prevenção. Desta forma, desenvolvemos uma maior consciência das nossas emoções e ganhamos controlo. Também é útil aprender com os outros. Algumas pessoas parecem lidar com o stress com calma. Observar o seu comportamento, como falam e reagem em situações difíceis, pode ser uma fonte de inspiração. Modelar as suas respostas ajuda-nos a construir novas formas de reagir ao stress. O corpo envia sinais antes de um rapto emocional. Detetá-los precocemente dá-nos a hipótese de agir. Um aumento da frequência cardíaca ou da tensão muscular indica que algo está a agravar-se. Nesse momento, podemos recuar, respirar profundamente e quebrar o ciclo antes de perder o controlo.