FOCO INTERNO VS. FOCO EXTERNO

Efeitos de se concentrar na biomecânica em vez do objetivo ambiental

A direção da atenção durante a execução de uma habilidade motora é determinante para o sucesso.

O foco interno ocorre quando o atleta direciona a sua atenção para os movimentos do seu próprio corpo, como a posição das articulações ou a contração muscular.

Por outro lado, o foco externo direciona a atenção para o efeito do movimento no ambiente ou para um objetivo fora do corpo.

A investigação sugere que, para atletas experientes, concentrar-se excessivamente na mecânica interna interrompe a fluidez natural do movimento, provocando um retrocesso para estágios mais básicos de aprendizagem.

Por exemplo, um lançador de dardos que se concentra internamente pode estar a pensar no ângulo do cotovelo e na extensão do pulso ao soltar o dardo. Isso tende a gerar tensão e rigidez.

Em vez disso, se adotar um foco externo, a sua atenção fixa-se exclusivamente no centro do alvo ou na trajetória parabólica que o dardo deve descrever.

Ao externalizar o foco, o sistema motor se auto-organiza de maneira mais eficiente para cumprir a tarefa, liberando recursos cognitivos.

Automatização do movimento e eficiência motora

O objetivo final do treino técnico é a automatização, em que o movimento é executado de forma subconsciente e fluida.

O uso de um foco externo facilita esse processo, permitindo que o corpo utilize as suas capacidades de auto-organização sem a interferência do controlo consciente ("micro-gestão").

Isso resulta em maior precisão, menor fadiga muscular e uma execução mais consistente sob pressão. Imaginemos uma ginasta na barra de equilíbrio.

Se ela se concentrar internamente em "manter os pés retos e contrair o abdómen", corre o risco de perder o equilíbrio devido à sobrecorreção consciente.

No entanto, se o seu foco for externo, visualizando "aterrar como uma estátua no colchão", o seu corpo ajustará automaticamente o centro de gravidade e a tensão muscular necessária para alcançar essa imagem, permitindo que a habilidade flua de forma natural e eficiente.

Resumo

A direção da atenção é determinante para a eficácia motora. O foco interno é direcionado para os próprios movimentos corporais, enquanto o externo se concentra no efeito ambiental ou no objetivo desejado.

Para atletas experientes, concentrar-se excessivamente na mecânica interna é contraproducente. Essa abordagem interrompe a fluidez natural e gera tensão, provocando um retrocesso para estágios básicos e menos eficientes de aprendizagem.

Por outro lado, adotar um foco externo permite que o sistema motor se auto-organize. Isso facilita a automatização do movimento e libera recursos cognitivos, melhorando a precisão e a consistência sob pressão.