Reconhecer o circuito emocional repetitivo: uma chave para sair do mal-estar

Em contextos de tristeza persistente, ansiedade ou sintomas depressivos, é comum que as pessoas passem por oscilações emocionais intensas.

Longe de ser um sinal de instabilidade, esse fenómeno responde a padrões cíclicos que se instalam sem que a pessoa perceba. Detectá-los a tempo pode fazer a diferença no processo de recuperação.

O ciclo emocional oculto

Quando o estado de espírito decaí, geralmente ocorre um declínio gradual para o desânimo ou a desconexão emocional.

No entanto, antes que esse estado se estabilize, surge outra emoção de alta intensidade: por exemplo, uma impaciência repentina, uma sensação de injustiça ou uma irritação persistente.

Essa resposta emocional secundária pode ser desencadeada por pequenos eventos, como uma crítica leve, um comentário mal interpretado ou até mesmo uma tentativa de consolo por parte de outra pessoa. Este salto emocional não é aleatório: responde à necessidade do sistema nervoso de variar os estados emocionais.

Manter uma única emoção durante longos períodos, como tristeza ou desesperança, é fisiologicamente insustentável. Por isso, o aparecimento de outra emoção funciona como uma espécie de fuga momentânea que impede a pessoa de ficar completamente paralisada.

A função da emoção emergente

Essa mudança repentina costuma ser confundida com uma tentativa de melhora, mas na verdade não representa um avanço, e sim um desvio.

A raiva ou a frustração não resolvem o mal-estar subjacente, mas apenas o encobrem temporariamente. Após esse pico emocional, geralmente ocorre uma recaída no mesmo estado depressivo anterior, gerando um circuito repetitivo: abatimento -» irritação -» abatimento.

É o que se conhece como um «circuito emocional fechado», no qual as emoções atuam como opostos complementares que se reforçam mutuamente. Quanto mais esse ciclo se prolonga, mais automática se torna a resposta emocional, dificultando a possibilidade de escolher uma reação diferente.

O ponto de ruptura: momento de intervenção

A melhor oportunidade para quebrar o ciclo está justamente no ponto de transição entre as duas emoções. Esse instante, embora breve, permite um ato de consciência: perceber o que está a acontecer e optar por uma ação diferente. Não se trata de reprimir o que se sente, mas de mudar o foco para que a emoção não dite toda a experiência.

Estratégias para sair do ciclo

Exercício de gratidão: Detenerse a identificar al menos un aspecto valioso del presente —como una conversación que trajo calma, un recuerdo grato o un pequeño logro del día— puede ayudar a interrumpir el patrón emocional.

A gratidão atua como uma âncora que conecta com o que está presente, mesmo que o contexto seja difícil.

Práctica de aceptación: Aceitar não significa desistir, mas reconhecer que existem situações que escapam ao controlo pessoal.

Aceitar as próprias limitações, perdas ou mudanças inesperadas permite libertar parte da tensão emocional e abrir-se para uma forma diferente de lidar com a dor.

Representar o ciclo para torná-lo visível

Uma técnica útil é criar um esquema visual. Desenhe uma tabela com duas colunas: numa anote a emoção principal (por exemplo, tristeza ou vazio) e na outra a emoção secundária (como raiva ou irritação).

Este exercício ajuda a tomar consciência do padrão e a interromper a reação automática.

Compreender esta oscilação emocional não é apenas um passo em direção à estabilidade, mas uma ferramenta fundamental para construir novas respostas internas mais saudáveis e sustentáveis.