Promover a assertividade, a expressão emocional e o manejo de críticas

A recuperação funcional em pessoas com depressão depende em grande parte da reintegração progressiva nas suas atividades diárias. Essas rotinas permitem restabelecer uma estrutura no tempo, melhorar o humor e reduzir os níveis de ansiedade ou desesperança.

É fundamental identificar, juntamente com o paciente, as atividades que antes eram gratificantes ou que ele deseja retomar. Recomenda-se começar com tarefas simples, realistas e agradáveis, para evitar frustrações.

Estas podem ser organizadas num horário semanal, semelhante a uma agenda, que ajude a distribuir as atividades ao longo do dia e dos dias da semana. A ativação comportamental, como parte da intervenção, visa precisamente isso: que o paciente comece a se mover, a agir e a experimentar os benefícios emocionais de estar ativo.

Recuperar atividades como levantar-se a uma hora fixa, higienizar-se, alimentar-se bem, caminhar, conversar ou até mesmo realizar passatempos é fundamental para reconstruir a motivação e o sentido de controlo sobre a própria vida.

Este processo também permite reforçar a autonomia pessoal, o contacto social e a autoestima. À medida que o paciente consegue cumprir algumas tarefas, a sua confiança aumenta e fica mais fácil incorporar atividades mais complexas. Por isso, retomar rotinas saudáveis não é apenas um objetivo terapêutico, mas também uma ferramenta eficaz para a prevenção de recaídas.