Como elaborar um plano personalizado e avaliar o seu progresso

O termómetro emocional é uma ferramenta utilizada na terapia cognitivo-comportamental (TCC) para que o paciente aprenda a identificar, medir e regular a intensidade das suas emoções negativas. Esta escala, geralmente de 1 a 10, permite visualizar como as emoções aumentam dependendo do tipo e quantidade de pensamentos negativos.

Durante a intervenção, o terapeuta entrega ao paciente uma folha com o termómetro emocional para que ele a mantenha visível no seu espaço cotidiano. A pessoa aprende a se localizar emocionalmente e a registrar os seus níveis de tristeza, angústia, ansiedade, etc., o que facilita uma resposta precoce diante de uma escalada emocional.

Por exemplo, se o paciente percebe que a sua emoção negativa está no nível 6, compreende que vários pensamentos negativos já foram ativados. Nesse momento, é-lhe indicado que recorra à sua folha de análise de pensamentos para registar o que está a sentir e a pensar.

Essa dinâmica permite interromper o ciclo disfuncional entre pensamento e emoção antes de chegar a níveis de bloqueio, desesperança ou crise. A folha é complementada com exercícios do modelo ABC e também serve como insumo para trabalhar a reestruturação cognitiva em sessões posteriores. Nas palavras da especialista, o termómetro é útil não apenas para avaliar emoções, mas também como um guia prático para o autocuidado emocional entre as sessões.