A avaliação cognitiva e os factores de stress

A forma como percebemos e interpretamos os acontecimentos é fundamental para compreender a nossa resposta ao stress.

Não são os acontecimentos em si que determinam o nosso nível de stress, mas sim a avaliação que fazemos deles e a forma como estão ligados as nossas experiências passadas.

A avaliação como interpretação de acontecimentos e ameaças

O termo "apreciação" ou avaliação cognitiva refere-se a forma como os indivíduos interpretam e dão sentido aos acontecimentos que lhes ocorrem, especialmente em termos da sua potencial ameaça ou dano.

Quando confrontada com uma situação difícil, a nossa mente avalia o grau de perigo para o nosso bem-estar físico ou psicológico.

Esta interpretação é subjectiva e depende da forma como vemos a situação a partir da nossa perspetiva única.

Se entendermos um acontecimento como uma ameaça significativa a algo que valorizamos (a nossa saúde, segurança, autoestima, etc.), é mais provável que tenhamos uma resposta intensa ao stress.

Gatilhos e a sua ligação a memórias passadas

As nossas reacções ao stress são frequentemente influenciadas por "gatilhos pessoais".

Trata-se de estímulos (situações, pessoas, palavras ou mesmo sensações internas) que, devido a experiências passadas, se tornaram associados a emoções negativas ou ameaçadoras.

Muitas destas ligações residem no nosso subconsciente; nem sempre temos consciência da razão pela qual uma determinada situação nos afecta tanto.

Por exemplo, uma discussão com um tom de voz semelhante ao de uma figura autoritária da infância pode desencadear uma resposta de stress desproporcionada, uma vez que a memória emocional do passado é activada.

O cérebro, na sua tentativa de nos proteger, reage a situação atual como se fosse a original, apesar de as circunstâncias serem diferentes.

A meditação como ferramenta de libertação de fardos

A meditação regular, especialmente uma que se concentre na consciência e na libertação de memórias armazenadas, pode ser uma ferramenta poderosa para gerir estes estímulos.

As práticas meditativas que envolvem a revisão e o "desprendimento" de memórias passadas, desde a infância até ao presente, podem ajudar a aliviar a carga de material subconsciente que alimenta as nossas reacções ao stress.

Ao praticar a meditação de forma consistente, é possível cultivar uma maior paz interior e uma maior tolerância a estímulos que antes eram avassaladores.

Este processo pode levar tempo e dedicação, mas promove uma maior regulação emocional e resiliência aos factores de stress.