Distorções cognitivas. falácias e [deveria].

As falácias de pensamento e as afirmações do tipo "deveria" são padrões cognitivos que impõem expectativas rígidas e muitas vezes irracionais a si próprio, aos outros e ao mundo.

Estas distorções podem levar a frustração, culpa, ansiedade e a uma visão inflexível da realidade.

Adivinhação do futuro

Embora não esteja listada como uma "falácia" per se na fonte para este item específico, a "adivinhação" (mencionada na Edição Original 6 como 2.2.7) é uma distorção intimamente relacionada.

Consiste em prever negativamente o futuro e tomar essas previsões como factos reais, sem considerar outras possibilidades.

Por exemplo, "Sei que vou chumbar no exame" ou "Esta relação não vai resultar".

Esta antecipação negativa gera ansiedade e pode levar a profecias auto-realizáveis.

Falácias do pensamento

Falácias que contribuem para a agitação:

• Falácia do controlo: Se manifiesta en dos formas opuestas. O bien la persona cree que tiene un control total sobre todo lo que le sucede y es responsable de los sentimientos de los demás (omnipotencia), o bien siente que no tiene ningún control y es una víctima indefensa de las circunstancias (impotencia). Ambas son visiones extremas y poco realistas.

• Falácia da justiça: Es la creencia de que la vida debería ser siempre justa y que las cosas deberían funcionar según las propias nociones de equidad. Cuando la realidad no se ajusta a estas expectativas (lo cual es frecuente), la persona experimenta resentimiento, ira o decepción.

• Falácia da mudança: Es la expectativa de que otras personas cambiarán para adaptarse a nuestros deseos o necesidades si ejercemos suficiente presión, persuasión o sacrificio. Implica la creencia de que nuestra felicidad depende de que los demás modifiquen su comportamiento.

• Falácia da razão: Consiste en creer que las propias emociones y opiniones son reflejos directos de la verdad objetiva y que, por lo tanto, uno siempre tiene la razón. Dificulta la aceptación de otros puntos de vista y la resolución de conflictos.

Deveria" (imperativos categóricos)

As afirmações do tipo "deve" ou "tem de" (imperativos categóricos) são regras internas rígidas e muitas vezes irrealistas sobre a forma como o próprio, os outros ou o mundo "devem" ser.

Estas crenças impõem expectativas inflexíveis e podem gerar uma grande dose de culpa, frustração e ansiedade quando não são cumpridas.

Os exemplos incluem: "Debería ser perfecto en todo lo que hago", "La gente debería tratarme siempre con respeto", "Nunca debería cometer errores".

Estas auto-exigências ou exigências aos outros podem ser muito prejudiciais para o bem-estar, uma vez que a realidade raramente se conforma a estes padrões absolutos.

Modificar estes "deveres" para preferências ou desejos mais flexíveis ("Eu gostaria que...", "Eu preferiria que...") é um objetivo importante da reestruturação cognitiva.