Distorções cognitivas. catastrofismo e ampliação

As distorções cognitivas são padrões de pensamento errados ou tendenciosos que nos levam a interpretar a realidade de forma incorrecta, muitas vezes de forma negativa, e que contribuem significativamente para o sofrimento emocional, como a ansiedade.

O catastrofismo e a ampliação (bem como o seu oposto, a minimização) são duas dessas distorções comuns.

Catastrofismo. Esperar o pior

O catastrofismo é a tendência para antecipar ou esperar o pior resultado possível numa situação, mesmo quando a probabilidade de isso acontecer é baixa.

A pessoa avalia uma situação e prevê um resultado desastroso, sem considerar outras possibilidades mais realistas ou menos negativas.

Por exemplo, perante um pequeno erro no trabalho, uma pessoa com pensamento catastrófico pode concluir: "Vou ser despedido e arruinar a minha carreira".

Ou, perante um sintoma físico ligeiro, pode pensar-se imediatamente na doença mais grave possível.

Este tipo de pensamento gera uma grande ansiedade e um sentimento de ameaça constante, uma vez que se vive num estado de antecipação do infortúnio futuro.

Ampliação. Exagerar o negativo

A ampliação, também conhecida como "visão em túnel" ou "magnificação", consiste em exagerar a importância ou a gravidade dos aspectos negativos de uma situação, dos próprios erros ou das qualidades negativas do próprio ou dos outros.

Os acontecimentos ou caraterísticas negativos são considerados e recebem um peso desproporcionado na avaliação global.

Por exemplo, se uma pessoa receber muitos elogios por uma apresentação, mas também algumas críticas construtivas, a magnificação levá-la-ia a concentrar-se exclusivamente nas críticas e a vê-las como prova da sua incompetência, ignorando os aspectos positivos.

Minimização. Reduzir o impacto positivo

A minimização é a contrapartida da ampliação e acompanha-a frequentemente.

Consiste em minimizar ou desvalorizar os aspectos positivos de uma situação, as suas próprias realizações ou as qualidades positivas de si próprio ou dos outros.

Seguindo o exemplo anterior, a pessoa pode minimizar o elogio recebido, pensando que "só estão a dizer isso para serem simpáticos" ou "não foi nada de especial", enquanto amplia a importância da crítica.

Esta combinação de ampliação do negativo e minimização do positivo cria uma visão enviesada e pessimista da realidade, que alimenta a ansiedade e a baixa autoestima.

Identificar e desafiar estas distorções é um passo fundamental na reestruturação cognitiva, procurando uma perspetiva mais equilibrada e realista que reduza o sofrimento emocional.