Reduzir o açúcar

Os níveis elevados de açúcar ou glicose no sangue são uma das causas mais comuns do aparecimento de várias doenças fatais. Os maus hábitos alimentares, acompanhados de um estilo de vida sedentário, levam-nos habitualmente a ingerir níveis de açúcar superiores às necessidades do nosso organismo, o que faz com que seja a causa da acumulação excessiva de gordura, associada a um excesso de calorias.

O consumo elevado de hidratos de carbono refinados e de bebidas extremamente açucaradas faz com que, com o tempo, desenvolvamos resistência à insulina e se torne cada vez mais difícil manter um nível saudável de glicose no sangue.

Dada a importância desta questão para a nossa saúde, vamos dedicar o seguinte guia a algumas dicas práticas que pode fazer para baixar o açúcar no sangue naturalmente.

Reduzir a ingestão de hidratos de carbono

Os hidratos de carbono são de importância vital para a nutrição humana, pois são uma fonte rica de energia, fornecendo-nos elevados níveis de glicose que serão integrados nas nossas células. O conflito com os hidratos de carbono e o aumento de açúcar no sangue surge quando abusamos do consumo destes, pois como sempre dizemos a base de toda a alimentação saudável está no equilíbrio dos nutrientes.

Se sabe que os seus níveis de glicemia estão elevados, experimente uma dieta baixa em hidratos de carbono durante um período prolongado de tempo, muitas vezes isso será suficiente para repor os níveis de glicemia num intervalo saudável. Se não sabe qual é o seu nível de glicemia, pode pedir um teste de laboratório ou fazê-lo você mesmo com a ajuda de um glucómetro.

Reduzir o stress

Embora possa parecer um mito para muitas pessoas, o stress aumenta os níveis de glicose no sangue. Se está a perguntar-se como é que isto é possível se não está a ingerir qualquer alimento, podemos dizer-lhe que o nosso corpo funciona como uma máquina muito complexa, que está preparada para enfrentar situações que não somos capazes de imaginar.

Quando o nosso cérebro detecta um aumento do stress no nosso corpo, algumas hormonas, como a adrenalina, enviam o sinal aos órgãos reservatórios de glicose para que esta seja dispensada no nosso corpo e, assim, podermos obter energia extra para nos ajudar a combater a situação que nos está a stressar. O problema é que as situações mais comuns que nos causam stress não requerem normalmente mais energia para as enfrentar, mas sim um pouco de autocontrolo e mudanças no estilo de vida.

Dormir mal, problemas pessoais e profissionais, amizades tóxicas, entre outros, são fontes muito comuns de stress.

Exercício físico

O exercício físico é a forma mais fácil e saudável de baixar os níveis de glucose no sangue. Para além dos inúmeros benefícios de manter um estilo de vida ativo, é de salientar que os nossos músculos necessitam de glicose para se exercitarem, de forma a obterem energia para realizar as suas contracções. Começar com pequenas mudanças nas suas rotinas diárias é mais do que suficiente para começar a notar os benefícios.

Para perder peso, o melhor é fazer exercícios de "cardio", como correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar, entre muitos outros. Os exercícios de força, como o levantamento de pesos, são muito úteis quando se trata de aumentar a nossa massa muscular. Em qualquer caso, ambos serão muito úteis para controlar esse excesso de glicose que possa estar a ter.