Exercícios cardiovasculares

Os exercícios de cardio são amplamente praticados em todo o mundo, devido à sua grande eficácia na perda de gordura corporal e na melhoria da nossa saúde. Em geral, são exercícios muito acessíveis a todos, são exercícios baratos que não requerem grandes máquinas ou ginásios e podem ser praticados em quase todos os tipos de ambientes e circunstâncias.

Ao longo deste guia, abordaremos algumas questões básicas sobre este tipo de exercício e forneceremos também algumas opções para que possa começar a praticá-los de uma forma simples.

Não há desculpas para não fazer uma mudança na nossa rotina diária e adicionar um pouco de atividade física, bastam alguns minutos por dia para começar a notar os resultados.

Exercícios cardiovasculares

Os exercícios cardiovasculares, ou exercícios aeróbicos como também são conhecidos, consistem em actividades físicas baseadas em movimentos rápidos e repetidos ciclicamente. Estes exercícios provocam fadiga e exigem capacidade pulmonar para serem executados e, por sua vez, influenciam o coração, fazendo-o trabalhar intensamente. É por isso que este tipo de exercício é designado por cardio ou aeróbico.

Os exercícios cardiovasculares devem ser efectuados por períodos prolongados, obrigando o corpo a expandir as suas capacidades cardiovasculares e aeróbicas. Quando o sistema cardiovascular e os pulmões são forçados a trabalhar mais para oxigenar as nossas células, aumenta o gasto calórico e melhora o desempenho. A idade ou o tempo não são factores limitativos para incorporar estes exercícios nas suas rotinas diárias, não precisa de ir a um ginásio todos os dias ou ter equipamento caro em casa, uma bicicleta normal ou manter um bom ritmo ao caminhar para o trabalho de manhã será mais do que suficiente para que os exercícios cardiovasculares sejam incorporados na sua vida.

Exercícios fáceis de fazer

Correr é uma das actividades físicas mais benéficas que existem para o corpo, pois trabalha a maior parte dos nossos músculos, exige um esforço constante do nosso coração, fortalecendo-o e activando os nossos pulmões. Pode correr de manhã, à tarde ou à noite, não existe um horário rígido. Recomenda-se correr a uma intensidade média-baixa, não correr o mais depressa possível, mas correr a um ritmo que se possa suportar durante muito tempo. Correr no caminho para o trabalho pode ser uma forma útil de fazer esta atividade sem afetar o seu tempo livre.

Outro exercício que tem um grande impacto na nossa saúde é a caminhada. Por mais absurdo que possa parecer, caminhar é um excelente exercício. É aconselhável caminhar a um ritmo rápido, a um ritmo fisicamente exigente e durante longos períodos de tempo.

Pode ser tão eficaz como correr, e é um bom substituto se soubermos que correr pode ser