Suplementos nutricionais

A idade avançada é uma altura da vida em que a nutrição desempenha um papel crucial na manutenção da saúde e da qualidade de vida. À medida que envelhecemos, o nosso corpo sofre alterações fisiológicas que podem afetar a absorção de nutrientes e a eficiência metabólica.

Nesta sessão, iremos explorar os benefícios, considerações e recomendações para a utilização de suplementos nutricionais nos idosos.

Alterações fisiológicas nos idosos

O envelhecimento traz consigo uma série de alterações no sistema digestivo e noutros sistemas do corpo que podem influenciar a absorção e utilização de nutrientes. A diminuição da capacidade do sistema digestivo para absorver vitaminas e minerais, bem como a redução da massa muscular e o aumento da gordura corporal, podem afetar a eficiência metabólica.

Importância de uma dieta equilibrada

Apesar das alterações fisiológicas, é essencial sublinhar que uma dieta equilibrada e variada é a base para uma boa saúde na velhice. A maioria dos nutrientes essenciais deve provir dos alimentos e não de suplementos. Uma dieta rica em frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis é essencial para satisfazer as necessidades nutricionais.

Suplementos nutricionais: quando são necessários?

Embora uma dieta equilibrada seja a primeira linha de defesa contra as carências nutricionais, há situações em que os suplementos podem ser necessários. Estas podem incluir casos de carência comprovada, restrições alimentares, problemas de absorção, doença crónica ou restrições alimentares.

Existem vários suplementos nutricionais que são comuns nos idosos devido aos seus benefícios para a saúde. Alguns dos mais proeminentes incluem:

• Vitamina D: Importante para a saúde dos ossos e para a imunidade. A exposição solar limitada na velhice pode exigir a toma de suplementos.

• Cálcio: Essencial para a saúde óssea e dentária, especialmente em mulheres idosas com risco de osteoporose.

• Vitamina B12: A deficiência desta vitamina é comum em pessoas idosas devido a problemas de absorção. Pode afetar a função cerebral e a energia.

• Ómega 3: Contribui para a saúde cardiovascular e cognitiva. Pode reduzir o risco de doenças cardíacas e apoiar a função cerebral.

Ao selecionar suplementos, é importante ter em conta várias considerações:

• Consultar um profissional de saúde: Antes de começar a tomar qualquer suplemento, é essencial consultar um médico ou nutricionista. Um profissional de saúde pode avaliar as necessidades individuais e testar as deficiências.

• Qualidade e segurança: Escolher suplementos de alta qualidade de marcas de confiança é essencial para garantir a segurança e a eficácia.

• Doses adequadas: Não é aconselhável tomar mais do que a quantidade recomendada de um suplemento, exceto se for indicado por um profissional de saúde. O excesso de certas vitaminas e minerais pode ser prejudicial.

• Interações: Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou ter efeitos secundários. É importante informar o seu médico sobre quaisquer suplementos que esteja a tomar.

Para além dos suplementos, um estilo de vida saudável é essencial para manter a saúde na velhice. A atividade física regular, a gestão do stress, um sono adequado e a socialização são elementos-chave para o bem-estar geral.