Papel da hidratação na saúde e no bem-estar

Manter uma hidratação adequada é essencial para o cuidado e preservação da nossa saúde. A água é necessária para quase todos os processos e funções que ocorrem no nosso corpo. Todas as estruturas do nosso corpo precisam de água para funcionar normalmente, e é por isso que este líquido é essencial para a vida humana. Quando o nosso corpo tem baixos níveis de hidratação, começamos a ter uma série de distúrbios que se tornam mais graves à medida que esta condição progride no nosso organismo. O nosso corpo pode suportar semanas sem comer, mas apenas alguns dias sem beber água antes de sofrer danos irreversíveis ou a própria morte.

Posto isto, vamos realizar o presente guia, centrando-nos nos benefícios da hidratação e na necessidade de manter uma taxa adequada da mesma, se quisermos manter um estilo de vida saudável e melhorar a nossa qualidade de vida.

O que é a hidratação?

O ato ou resultado de hidratar refere-se ao fornecimento de humidade ao corpo. As bebidas e os alimentos que ingerimos participam no processo de hidratação do nosso corpo. Factores como as condições climatéricas, as dietas que ingerimos, o nosso estilo de vida, a qualidade do nosso sono, as doenças, entre muitos outros, podem influenciar negativamente os níveis de hidratação do nosso corpo.

Apesar de nos podermos hidratar de várias formas, a água é o elemento fundamental no processo de hidratação. As quantidades de água que o nosso corpo necessita para funcionar corretamente podem variar de acordo com os factores acima mencionados. Dois elementos de grande importância quando se consideram estas quantidades são a altura e o peso do indivíduo.

Como recomendações gerais, dada a dificuldade em dar um valor específico de água sem ter em conta todos os elementos acima mencionados, supõe-se que cerca de dois a três litros de água por dia podem ajudar a manter bons níveis de hidratação no corpo.

Organizar a nossa hidratação

Uma das recomendações mais difundidas relativamente à forma como devemos efetuar a nossa hidratação é organizá-la de acordo com as alturas em que as necessidades ou exigências de água do nosso organismo aumentam. É preciso compreender que a ideia não é que uma pessoa beba três litros de água num dado momento e, assim, satisfaça as suas necessidades diárias. O nosso corpo perde água a cada minuto, e quanto mais atividade física fizermos e quanto mais quente for a temperatura, mais água gastamos e mais desidratados ficamos.

Assim sendo, tente distribuir as quantidades de água que consome em alturas estratégicas do dia. Isto ajudá-lo-á a atingir os seus objectivos diários e a não ser forçado a beber grandes quantidades de água de uma só vez. Alguns dos momentos estratégicos