Importância do descanso

Um sono adequado é uma necessidade básica do nosso organismo. São muitos os benefícios atribuídos ao descanso, razão pela qual devemos promover uma rotina de vida baseada em hábitos organizacionais que nos permitam usufruir de tempo suficiente para realizar as nossas tarefas diárias e descansar corretamente. O estado de saúde de uma pessoa e a qualidade do seu sono estão intimamente relacionados, porque a falta de sono é um dos factores de risco mais comuns para o aparecimento de um grande número de doenças que ameaçam o nosso estado de saúde e a nossa qualidade de vida.

O sono não só tem um impacto no nosso humor e bem-estar psicológico, como também nos ajuda a fortalecer e reparar o nosso organismo para prevenir uma série de doenças que podem ser fatais para a nossa saúde. A falta de descanso afecta todo o corpo, e os danos causados pela manutenção desta prática ao longo do tempo podem tornar-se irreparáveis quando surgem certas doenças crónicas. A melhor maneira de evitar complicações de saúde é eliminar os factores de risco que lhes são atribuídos. Evitar o tabaco, o álcool e outras substâncias tóxicas, associarmo-nos à atividade física e ao descanso adequado são medidas primordiais para lidar com estas doenças.

Durante o desenvolvimento deste guia, iremos abordar alguns dos elementos básicos que giram em torno do descanso e dos benefícios que este traz ao nosso corpo.

Benefícios gerais do repouso

São muitos os benefícios atribuídos ao repouso, mas, de uma forma geral, iremos referir alguns dos mais importantes. Quando descansamos o suficiente, o nosso corpo aproveita para reparar os danos sofridos durante o dia, e há uma melhoria na nossa memória e capacidade de concentração.

O sistema imunitário é reforçado após o descanso, pelo que estaremos preparados para lidar mais facilmente com vírus e bactérias. A pressão arterial diminui, beneficiando assim o normal funcionamento do nosso sistema cardiovascular. Um sono reparador reduz a inflamação no corpo e ajuda-nos a recuperar a energia gasta.

Um dos benefícios físicos mais notáveis de dormir bem é no controlo do nosso peso corporal, onde o metabolismo é regulado e o apetite diminui, evitando também a secreção de excesso de glicogénio em resposta a sinais de stress, prevenindo assim o possível desenvolvimento de resistência à insulina ou diabetes.

Estratégias para dormir melhor

Uma das estratégias básicas para dormir melhor é evitar ecrãs ou aparelhos electrónicos como telemóveis ou televisões antes de se deitar. A luz emitida por estes aparelhos actua como um grande estimulante para o nosso cérebro, dificultando a aquisição do sono e o relaxamento do corpo. A luz e o ruído que chegam do exterior também ameaçam a qualidade do nosso sono, pelo que é importante acondicionar corretamente o nosso quarto.

Evitar ingerir grandes quantidades de alimentos antes de dormir para não pôr o nosso sistema digestivo a trabalhar enquanto descansamos. Aumentar o nível de atividade física diária para garantir um gasto energético adequado, de modo a chegar cansado à noite. Evite estimulantes como o café ou bebidas energéticas, que podem impedir o adormecimento ou afetar a qualidade do sono.

Tente criar rotinas de sono sustentáveis. Isto requer uma organização rigorosa das horas de sono, indo para a cama e acordando à mesma hora todos os dias. As sestas durante o dia não devem ser excessivamente longas, caso contrário não conseguirá passar a noite exausto, o que o impedirá de dormir durante um período de tempo prolongado.