Rotina para uma boa noite de sono

Uma das formas mais eficazes de conseguir um sono profundo e reparador é estabelecer uma rotina adequada, baseada em hábitos de organização que favoreçam a criação de condições básicas para um descanso agradável. As nossas rotinas devem ser concebidas para proporcionar ordem e disciplina, garantindo que temos o tempo necessário para dormir as horas que o nosso corpo exige. Além disso, é essencial que essas horas de sono sejam de qualidade, pelo que o ambiente e as condições em que chegamos à noite são essenciais para o conseguir.

Neste guia, abordaremos alguns dos aspectos mais importantes relacionados com os hábitos de organização e a qualidade do nosso sono, para que possa incorporar novos conhecimentos que o ajudem a estabelecer as suas próprias rotinas para desfrutar de uma boa noite de descanso.

Manter o quarto arrumado

É frequente não reconhecermos a importância da ordem no nosso bem-estar mental. Um quarto arrumado, higiénico e repousante será um refúgio agradável na hora de dormir. Manter o quarto arrumado significa também certificar-se de que está devidamente preparado para o descanso.

Algumas medidas básicas a considerar incluem a eliminação de qualquer fonte de luz natural ou artificial que possa perturbar ou afetar a qualidade do seu sono, certificar-se de que as suas almofadas são macias e confortáveis, verificar se a sua cama está em boas condições e não é desconfortável quando se deita, eliminar ruídos que possam perturbar o seu descanso e providenciar edredões ou lençóis em caso de temperaturas baixas.

É essencial que valorize o seu quarto como um dos espaços mais importantes da sua casa, pois desempenha um papel crucial no cuidado da sua saúde e na recuperação da energia necessária para enfrentar as actividades do dia seguinte.

Limpar a mente à noite

Quando a noite cai, recomenda-se que aproveite esse momento para relaxar e distrair-se com assuntos triviais. Deve abandonar os maus hábitos, como trabalhar à noite ou discutir assuntos stressantes que ameaçam a sua paz de espírito. A prática de actividades estimulantes à noite aumenta a atividade cerebral, dificultando o relaxamento e um sono tranquilo.

Se surgir uma tarefa de trabalho ou uma questão que exija uma análise profunda, tente agendá-la para o dia seguinte. Desta forma, não só estará em melhores condições para enfrentar problemas graves de manhã, como também respeitará o seu tempo de descanso.

Organize o seu dia para garantir tempo à noite.

Muitas vezes, a falta de tempo para descansar ou relaxar deve-se a uma má organização e utilização do nosso tempo durante o dia. É compreensível que muitos de nós não consigamos dormir muitas horas porque temos de realizar tarefas de manhã cedo. No entanto, isso não é desculpa para não nos organizarmos e não descansarmos pelo menos oito horas por dia.

Otimizar o seu turno da manhã permitir-lhe-á descansar mais cedo. Neste contexto, o descanso não deve ser visto apenas como o momento em que nos deitamos na cama, mas como um momento de descontração em que damos uma pausa ao nosso cérebro e nos preparamos para o dia seguinte.