Reformulação cognitiva

Mudando o Enquadramento para Mudar a Emoção

A reformulação cognitiva é uma das técnicas de autogestão mais versáteis e poderosas em inteligência emocional.

Ela assenta num princípio fundamental da psicologia cognitiva: não são eventos externos que determinam as nossas emoções, mas a interpretação ou o significado que atribuímos a elas.

O mesmo evento pode provocar emoções radicalmente diferentes em duas pessoas, ou até mesmo na mesma pessoa em momentos diferentes, dependendo do "enquadramento" mental através a partir do qual é observado.

A técnica de reformulação consiste, portanto, em alterar deliberadamente este enquadramento para alterar a nossa resposta emocional.

O Processo de Reformulação em Acção

Imaginemos uma situação comum: recebemos uma crítica construtiva no trabalho.

• Enquadramento Inicial (Negativo): Podemos enquadrar esta crítica como um "ataque pessoal" ou "prova da nossa incompetência". Este enquadramento irá inevitavelmente gerar emoções como atitude defensiva, vergonha, raiva ou ansiedade.

A nossa reação comportamental será provavelmente justificar-nos, contra-atacar ou ruminar sobre o comentário.

• Reformulação (Positiva/Útil): No entanto, podemos escolher conscientemente um enquadramento diferente. Podemos reformular a mesma crítica como um "presente de informação valiosa" ou uma "oportunidade para melhorar as minhas competências".

Este novo enquadramento transforma completamente a experiência emocional. Em vez de nos sentirmos atacados, podemos sentir gratidão, curiosidade ou motivação para aprender.

• O nosso comportamento irá mudar em conformidade: provavelmente faremos perguntas para compreender melhor, receberemos feedback e pensaremos em como aplicá-lo.

Perguntas para Facilitar a Reformulação

Para praticar a reformulação de forma eficaz, podemos utilizar uma série de perguntas-chave quando nos deparamos com uma situação difícil:

• "De que outra forma poderia ver esta situação?"
• "O que há de positivo ou útil nisso, mesmo que eu não veja agora?"
• "O que posso aprender com esta experiência?"
• "Daqui a cinco anos, como olharei para trás neste evento? Ainda parecerá tão sério?"
• "Se um mentor sábio estivesse observando isto, que perspectiva me ofereceria?"

Ao nos colocarmos estas perguntas, quebramos o feitiço da nossa interpretação inicial e automática.

Abrimo-nos a um leque de significados possíveis e, com isso, a um leque de respostas emocionais mais saudáveis ​​e construtivas.

Reformular não nega a realidade da situação, mas dá-nos o poder de escolher a forma como nos relacionamos com ela, transformando o veneno em remédio e os obstáculos em trampolins.