Introdução prática à atenção plena

A Arte de Estar Presente

Num mundo que nos empurra constantemente para a distração e para o piloto automático, a Atenção Plena ou Atenção Plena surge como uma competência essencial para a saúde mental e a inteligência emocional.

Na sua essência, a atenção plena é a prática de prestar atenção deliberada e intencionalmente ao momento presente, observando os nossos pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem os julgar.

É o antídoto para a mente divagante que vive presa em preocupações sobre o futuro ou arrependimentos sobre o passado.

Uma Âncora no Corpo. O Exercício dos Dedos

Para quem é novo nesta prática, um exercício simples, mas extraordinariamente eficaz, é ancorar-se nas sensações físicas.

Esta técnica ajuda-nos a ir além da abstração dos nossos pensamentos e a conectarmo-nos com a realidade tangível do agora.

A prática é a seguinte:

• Encontre uma posição confortável: Sente-se numa cadeira com as costas direitas, mas não rígidas, e os pés apoiados chão.
• Feche os olhos suavemente: Isto ajuda a reduzir as distrações externas.
• Concentre a sua atenção nas suas mãos: Toque suavemente com a ponta do polegar na ponta do dedo médio.
• Explore a sensação: Comece a esfregar os dois dedos muito lentamente, em movimentos circulares. Concentre toda a sua atenção neste pequeno ponto de contacto.

O que sente exatamente? Observe a textura da sua pele, a ligeira pressão, a temperatura. Mergulhe completamente na riqueza desta sensação simples.

• Gerencie as distrações: A sua mente irá inevitavelmente divagar com pensamentos. É a sua natureza. Quando se aperceber que está a divagar, não se critique.

Simplesmente observe delicadamente para onde a sua atenção se desviou ("ah, estou a pensar no trabalho") e, com delicadeza, mas firmeza, redirecione-a de volta para a sensação dos seus dedos a esfregarem-se.

O Músculo da Atenção

Este exercício é como levantar pesos para o "músculo" da atenção. Cada vez que traz a sua mente de volta, fortalece-a.

Praticar mindfulness regularmente proporciona-nos um refúgio interior, um lugar de calma ao qual podemos sempre regressar, e cultiva o espaço mental necessário para observar as nossas emoções em vez de sermos levados por elas, dando-nos o poder de escolher a nossa resposta.