Identificar e preparar desafios

A Sabedoria da Preparação Proativa

Uma das chaves para construir uma resiliência inquebrável é a preparação mental.

Embora seja fundamental manter um foco positivo nos nossos objetivos, uma estratégia inteligente e madura passa por antecipar os potenciais desafios que podemos encontrar ao longo do caminho.

Este exercício não se trata de ser pessimista ou alimentar dúvidas, mas sim o oposto: é um ato de preparação proativa que nos fortalece e nos dá confiança.

Ao pensar nos obstáculos com antecedência, podemos desenvolver planos de contingência, o que reduz drasticamente o pânico e os sentimentos de impotência quando estes desafios se materializam realmente.

Os Dois Tipos de Desafios: Internos e Externos

Os obstáculos que enfrentamos raramente são apenas um tipo.

Podemos agrupá-los em duas categorias principais:

Desafios Internos: São os obstáculos que residem dentro de nós. Muitas vezes, são os mais difíceis de ultrapassar. Incluem:

• Crenças limitadoras: As histórias que contamos a nós próprios sobre a nossa própria inadequação ("Não sou suficientemente bom", "Não sou disciplinado").
• Medos: Medo do fracasso, medo do julgamento dos outros, medo do sucesso e das suas responsabilidades.
• Hábitos de auto-sabotagem: Procrastinação, perfeccionismo paralisante, falta de autodisciplina.

Desafios externos: São obstáculos que provêm do ambiente ou de circunstâncias fora do nosso controlo direto. Incluem:

• Falta de recursos: Tempo, dinheiro, conhecimento ou apoio.
• Competição ou crítica: Pessoas que se opõem aos nossos objetivos ou nos criticam.
• Eventos imprevistos: Crises económicas, problemas de saúde, mudanças de mercado.

O exercício de planeamento de contingência

Um exercício prático e poderoso é pegar no nosso objetivo principal e fazer um brainstorming de possíveis desafios.

Podemos dividir uma folha de papel em duas colunas: "Desafios internos" e "Desafios externos".

O objetivo é anotar 3 a 5 possíveis obstáculos em cada categoria.

Depois de identificados, o passo seguinte é pensar numa ou duas estratégias preventivas ou de resposta para cada um.

• Exemplo de desafio (interno): "Medo de não ser suficientemente bom"
• Estratégia: "Vou criar uma 'lista de evidências' das minhas realizações anteriores para ler quando tiver dúvidas.
• Exemplo de Desafio (Externo): "Falta de tempo."
• Estratégia: "Vou auditar a minha semana e eliminar uma atividade não essencial para libertar 3 horas. Além disso, vou acordar 30 minutos mais cedo três dias por semana."

Este exercício de planeamento prepara-nos mental e emocionalmente.

Transforma o desconhecido e o temido em algo conhecido e controlável, reforçando o nosso sentido de controlo e a nossa capacidade de perseverar perante a adversidade.