Criando padrões emocionais apropriados de forma saudável

Da Reação à Criação Deliberada

Uma das ideias mais empoderadoras da inteligência emocional é que as nossas respostas emocionais não são imutáveis, mas sim padrões aprendidos.

E como qualquer padrão aprendido, pode ser conscientemente redesenhado.

Em vez de sermos vítimas dos nossos hábitos emocionais, podemos tornar-nos os arquitetos deliberados dos nossos estados internos, cultivando aqueles que nos servem e nos aproximam da vida que desejamos.

Utilizar o Modelo PALM como um Guia de Design

O processo para criar um novo padrão emocional baseia-se no modelo PALM (Postura, Atenção, Linguagem, Significado), que agora utilizamos não para analisar, mas para construir.

Digamos que queremos criar um padrão de confiança para enfrentar uma situação desafiante.

• Postura (Fisiologia): Qual é a fisiologia da confiança? Colocar-nos-íamos deliberadamente nessa postura.

Costas direitas, ombros para trás, cabeça levantada, respiração profunda e calma, um sorriso subtil.

Ao adotar a postura de confiança, enviamos um sinal inequívoco ao nosso cérebro para começar a gerar a química correspondente.

• Atenção (Foco): Em que é que uma pessoa confiante se concentra? Em vez de possíveis fracassos, dirigiríamos deliberadamente a nossa atenção para os nossos recursos: os nossos sucessos passados, os nossos pontos fortes, as vezes em que superámos desafios semelhantes.

Criámos um [arquivo mental] de provas da nossa própria capacidade.

• Linguagem: O que diz uma pessoa confiante a si própria? Alterámos o nosso diálogo interno.

Em vez de [Não sei se consigo], repetiríamos frases para nós próprios como [Estou pronto para isto], [Tenho os recursos para lidar com isto], [Cada desafio é uma oportunidade para crescer].

• Significado: Que significado dá uma pessoa confiante à situação? Reformularíamos o evento.

Em vez de o vermos como uma [ameaça] que testa a nossa coragem, interpretá-lo-íamos como um [desafio emocionante], um jogo no qual podemos demonstrar as nossas capacidades.

A Prática Leva à PerfeiçãoNeural Master

Criar um novo padrão emocional é como abrir um novo caminho numa floresta. No início, exige esforço e foco.

Temos de [forçar] conscientemente a nova postura, a nova abordagem, a nova linguagem e o novo significado.

No entanto, cada vez que o fazemos, reforçamos esta nova via neural.

Com a prática repetida,O que inicialmente era um esforço deliberado torna-se uma resposta cada vez mais natural e automática.

É literalmente um processo de reprogramação cerebral que nos permite moldar ativamente o nosso caráter e destino emocional.