Os [portões mentais]. bloqueando a passagem à negatividade

Um Princípio Neurocientífico para a Autogestão

A neurociência forneceu-nos insights fascinantes sobre o funcionamento do nosso cérebro, que podemos utilizar como uma poderosa estratégia de autogestão.

Podemos visualizar este mecanismo como um sistema de "portões mentais".

O princípio é simples, mas profundo: os nossos cérebros têm dificuldade em manter simultaneamente certas emoções neurologicamente opostas.

Quando cultivamos intensa e deliberadamente uma emoção positiva e expansiva, como a gratidão, o amor ou a alegria, literalmente "fechamos as comportas" às emoções negativas e contrativas, como a raiva, o medo ou o ressentimento.

Gratidão como Antídoto Universal

Vamos tomar a gratidão como um exemplo primordial.

É praticamente impossível sentir gratidão profunda e sincera e, simultaneamente, sentir inveja ou frustração.

As duas emoções utilizam circuitos neurais diferentes e, em grande parte, incompatíveis.

A gratidão ativa áreas de o cérebro associado à recompensa e à conexão social, enquanto a raiva e o medo ativam a amígdala e a resposta ao stress.

Ao inundar o nosso sistema com a neuroquímica da gratidão, inibimos a resposta ao stress.

A gratidão não coexiste apenas com a negatividade; desloca-a.

Uma Estratégia Proactiva, Não Reactiva

Este princípio oferece-nos uma estratégia de regulação emocional que é proactiva em vez de reactiva.

Quando nos deparamos com uma onda de negatividade, em vez de tentarmos "combater" directamente esta emoção (o que muitas vezes a fortalece), podemos tomar um caminho indirecto, mas muito mais eficaz: escolher deliberadamente abrir uma "comporta positiva".

Sente a raiva a tomar conta de si? Pare e pense em três pessoas na sua vida por quem sente um profundo amor e apreço. Mergulhe neste sentimento.

Está sobrecarregado pela ansiedade em relação ao futuro? Concentre-se em três coisas no seu presente, por mais pequenas que sejam, pelas quais se sinta genuinamente grato.

Sente-se consumido pelo ressentimento? Recorde um momento de pura alegria ou de profunda ligação com a natureza.

Esta não é uma técnica de distração superficial. É uma mudança neuroquímica deliberada.

Ao praticar a abertura destas comportas positivas, não estamos apenas a gerir a emoção do momento.

Mas estamos a treinar os nossos cérebros para que, com o tempo, o nosso estado emocional padrão seja mais resiliente, equilibrado e positivo.