Chaves para melhorar a empatia e superar barreiras pessoais

Ferramentas externas para promover a conexão

Para melhorar a empatia, é fundamental aplicar uma série de técnicas conscientes durante a comunicação.

Primeiro, devemos praticar a escuta ativa, prestando atenção não apenas ao que a outra pessoa diz, mas também à forma como o diz.

Isso implica estar atento a toda a gama de sinais não verbais: a postura corporal, o tom de voz, o olhar e as microexpressões faciais.

Ser sensível e receptivo aos seus pontos de vista e opiniões, mesmo que sejam diferentes dos nossos, é crucial para criar um espaço de confiança.

O uso de expressões empáticas genuínas, como «Compreendo como se sente» ou «Percebo que isto é importante para si», valida a experiência do outro e faz com que se sinta compreendido.

Para conseguir isso, é essencial deixar de julgar, não dar soluções prematuras e, por alguns momentos, esquecer de nós mesmos para nos concentrarmos totalmente na outra pessoa, entendendo que às vezes ela só precisa de compreensão e não que lhe digamos o que fazer.

A barreira interna: a falta de empatia consigo mesmo

Muitas vezes, quando temos dificuldade em praticar a empatia ou a escuta ativa, a causa principal não está na outra pessoa, mas em nós mesmos.

Se temos dificuldade em compreender e conectar-nos com os outros, isso é um claro indicador de que precisamos voltar o nosso olhar para dentro de nós mesmos.

Para melhorar a empatia para com os outros, o passo prévio e indispensável é tomar consciência do que sentimos, das nossas próprias emoções e sentimentos.

Se temos dificuldade em identificar a emoção de outra pessoa, é muito provável que nos falte empatia por nós mesmos e que desconheçamos o nosso próprio mundo interior.

Se não somos capazes de reconhecer e aceitar as nossas próprias emoções, será praticamente impossível colocarmo-nos no lugar da outra pessoa e compreender verdadeiramente a sua experiência.

O Outro como Espelho: O que Rejeitas nos Outros Fala de Ti

A comunicação funciona muitas vezes como um espelho que reflete aspetos de nós mesmos que não integramos.

Se há algo na outra pessoa que rejeitamos — uma emoção, um sentimento ou uma experiência —, é muito provável que seja algo que também estamos a rejeitar dentro de nós.

Se julgas severamente alguém por uma atitude, pergunta-te se esse não é um julgamento que já aplicaste a ti mesmo anteriormente.

Da mesma forma, se não aceita a outra pessoa tal como ela é, é possível que, no fundo, haja uma falta de aceitação de si mesmo.

Portanto, quando tiver dificuldade em empatizar, use essa interação como uma oportunidade de autoconhecimento.

Pergunte a si mesmo: o que é que estou a rejeitar dentro de mim no que esta pessoa me mostra? Este exercício de introspecção é uma das chaves mais poderosas para derrubar as barreiras que o impedem de se conectar genuinamente com os outros.

Resumo

Para melhorar a empatia, é fundamental aplicar uma série de técnicas conscientes durante a comunicação. Devemos praticar a escuta ativa, prestando atenção não apenas ao que é dito, mas também aos sinais não verbais.

Muitas vezes, quando temos dificuldade em praticar a empatia, a causa principal não está na outra pessoa, mas em nós mesmos. Se temos dificuldade em nos conectar, isso é um indicador de que precisamos olhar para dentro de nós mesmos.

A comunicação funciona como um espelho que reflete aspetos de nós mesmos que não integramos. Se há algo na outra pessoa que rejeitamos, é muito provável que seja algo que também estamos a rejeitar dentro de nós.