Alimentos para corpos endomórficos

As caraterísticas dos corpos endomorfos exigem que o sujeito assuma uma atitude ativa no controlo do seu peso e da sua alimentação. Para lutar contra uma tendência biológica para aumentar as reservas de gordura no corpo, não basta comer pouco, mas é preciso ter consciência de quais os alimentos que podem ser mais convenientes ou prejudiciais no processo.

Uma dieta equilibrada baseada em determinados tipos de alimentos é a principal chave para combater o excesso de peso e a obesidade. A disciplina é um fator necessário, especialmente quando se trata de adaptar todo um estilo de vida centrado no combate ao nosso lento processo metabólico.

Sem mais delongas, propomos que se aprofundem os aspectos básicos a ter em conta para organizar a nossa alimentação em função dos objectivos que perseguimos. Calorias: O corpo endomorfo tem uma caraterística muito interessante, a sua capacidade inata de criar reservas de gordura no nosso corpo, como mecanismo de proteção para períodos de escassez. Tendo isto em conta, será muito difícil combater o aumento de peso utilizando a lógica tradicional de reduzir ao máximo a quantidade de calorias que entram no corpo, pois ao tomarmos estas acções apenas conseguimos ativar este mecanismo de defesa e o nosso corpo detecta que estamos a entrar num período de carência, e consequentemente todos os alarmes são activados, abrandando o nosso metabolismo e aumentando as reservas de gordura.

Dito isto, se tem um corpo endomorfo e pensou que a solução para o seu problema era simplesmente reduzir as calorias, podemos dizer-lhe que não é uma boa ideia. Hidratos de carbono e proteínas: Recomenda-se que a nossa dieta seja consideravelmente baixa em hidratos de carbono e rica em proteínas. Os hidratos de carbono devem representar uma percentagem ínfima da nossa dieta em comparação com as proteínas que ingerimos. A lógica aqui é provocar uma diminuição da energia proveniente dos hidratos de carbono para forçar o nosso corpo a utilizar as reservas de gordura, enquanto potenciamos o aumento da nossa massa muscular através da ingestão de proteínas. Tente sempre manter os níveis de hidratos de carbono na sua dieta abaixo dos 30%.

Refeições do dia: Quase todos os que se ocupam deste assunto concordam que duas ou três refeições por dia são mais do que suficientes, mas não é recomendável comer em excesso, fazer jejuns prolongados ou manter uma ingestão alimentar instável.

O pequeno-almoço, o almoço e o jantar são as refeições recomendadas. Um plano de dieta profissional pode incluir um ou dois lanches ao longo do percurso, mas, a menos que tenha um, evite refeições esporádicas e fora de horas.

Começar com um pequeno-almoço rico em proteínas pode ser uma boa opção. Em qualquer caso, deve evitar comer pão, bolachas e produtos de pastelaria. A ideia é evitar o aumento dos níveis de insulina e tentar estimular o metabolismo durante o resto do dia. Pode ajudar-se a si próprio comendo vegetais e óleos naturais. Procure alimentos ricos em fibras e com baixo teor de amido.

Embora este guia se concentre no nosso estilo de alimentação em referência ao corpo endomorfo, não se deve esquecer a importância de combinar tudo o que aqui foi explicado com um plano de exercícios adequado centrado no treino de força. Lembre-se sempre que os exercícios de força são essenciais para ativar e acelerar o nosso metabolismo, ao mesmo tempo que contribuem ativamente para o processo de ganho de massa muscular, essencial para combater as reservas de gordura que este tipo de corpo tende a acumular naturalmente.

Sendo disciplinado e aderindo a todos os pontos acima, o seu tipo de corpo não será um problema para alcançar e manter a aparência física e o estilo de saúde que deseja.