Estratégias para ser mais assertivo

Tornar-se mais assertivo é um processo gradual que começa com o autoconhecimento e a convicção de que se merece ser tratado de forma justa.

Muitas vezes, a falta de assertividade deve-se a uma falta de consciência sobre os próprios direitos ou à crença de que os outros têm o direito de exigir o que querem.

Para sair desse padrão, é necessário identificar onde é necessária uma mudança e acreditar na própria capacidade de se defender de forma respeitosa.

Passos para uma comunicação assertiva

O primeiro passo é a autoconsciência. A pessoa deve reconhecer que está a ser subjugada e que essa situação não é a ideal.

Isso implica observar as suas próprias emoções, como ressentimento ou frustração, e conectar essas emoções a situações concretas.

O passo seguinte é identificar os seus próprios direitos.

Isso significa refletir se trataríamos a nós mesmos da mesma maneira se estivéssemos na posição de poder ou se recomendaríamos essa relação a alguém que amamos.

Se a resposta for não, é um sinal claro de que é necessária uma mudança.

Preparando respostas firmes e respeitosas

Depois de decidir que é necessária uma mudança, o próximo passo é a preparação.

Não se pode passar de passivo a assertivo sem um plano.

A preparação de uma resposta assertiva implica:

Descrever o problema: ser específico sobre o comportamento que causa o desconforto, sem recorrer a rótulos ou julgamentos pessoais.

Por exemplo, em vez de dizer «foste tóxico», pode dizer «senti-me ignorado quando falaste por cima de mim três vezes na reunião».

Expressar os sentimentos: assumir a responsabilidade pelas emoções usando frases como «senti-me ignorado», em vez de culpar o outro com frases como «és mal-educado».

Descrever a mudança desejada: seja claro sobre o que você quer que mude e as consequências positivas dessa mudança.

Manter-se firme: Não deixar que a outra pessoa mude de assunto ou desvie a conversa.

Prática e consistência

Para ser mais assertivo, é necessário praticar.

A exposição gradual a situações que nos incomodam pode ser uma ferramenta útil para ganhar confiança.

Começar por situações de baixo risco, como recusar um pequeno pedido, e avançar para conversas mais difíceis, ajuda a construir a confiança de forma sustentável.

No final das contas, assertividade não é ser perfeito, mas ter a coragem de se defender, mesmo que isso signifique incomodar o outro, porque a alternativa é viver na miséria.

Resumo

Tornar-se assertivo é um processo gradual que começa com o autoconhecimento. É necessário identificar onde é necessária uma mudança e acreditar na própria capacidade de se defender com respeito.

Os passos para uma comunicação assertiva incluem: estar consciente das suas próprias emoções, identificar os seus direitos e preparar uma resposta firme e respeitosa. A preparação implica descrever o problema e expressar os sentimentos sem culpar os outros.

Para ganhar confiança, é necessário praticar. A exposição gradual a situações que nos incomodam é uma ferramenta útil para construir a confiança de forma sustentável. A assertividade tem a ver com ter a coragem de se defender.