Emoções

Tem medo de rãs e, por acaso, ouve um 'coaxar'. A amígdala do seu cérebro, responsável pela deteção deste sinal, pensa que ele representa um perigo para si e envia a ordem para o cérebro. O seu coração começa a bombear sangue a uma milha por minuto e transpira devido ao sobreaquecimento do seu corpo. As glândulas supra-renais libertam adrenalina para o predispor à ação. Surge o instinto protetor: "Vais atacar ou fugir?

Assim que o cérebro reage ao que está a acontecer, um milésimo de segundo depois, apercebe-se de que não era uma rã verdadeira, mas sim um filme 3D que estava a ver. A amígdala não julga, não pensa, é impulsiva, daí a insistência em educar as nossas emoções, como qualquer ser racional que se preze.

A emoção.

Vimos que as emoções são reacções psicofisiológicas provocadas por um estímulo: real ou imaginário. Esta reação é desencadeada pelo facto de ser automática e inconscientemente avaliada como agradável ou perigosa para o nosso bem-estar ou sobrevivência. A amígdala e o sistema límbico estão envolvidos neste processo. Mas o que é o sistema límbico? É uma estrutura situada por baixo do córtex cerebral.

Desempenha um papel essencial na aprendizagem, na memória a longo prazo e na nossa reação às emoções. Dentro deste sistema encontra-se a amígdala, que é especializada na memória emocional. Tudo aquilo de que nos lembramos e que nos faz arrepiar e sorrir sem querer. Isso é a amígdala.

Emoções negativas.

Convido-o a escrever numa folha de papel todas estas emoções negativas e, quando sentir algum tipo de mal-estar interior, risque-as, escreva o dia, o quê e quem as provocou. No caso de não ser nenhuma destas emoções, escreva a que for mais parecida:

• A preocupação, a frustração, a desilusão, a mágoa, a tristeza, a dor ou o desgosto estão contidos na tristeza.

• A preocupação, a insegurança, a saudade e o desespero estão ligados à ansiedade, sendo que a saudade se torna um pensamento exagerado sobre o futuro.

• O medo como expoente máximo do horror e do pânico que somos capazes de conceber nas nossas pequenas cabeças.

Emoções positivas.

Agora, vai fazer o mesmo numa outra lista, mas em vez de riscar as emoções positivas que experimenta, vai trazê-las à tona:

• Para a alegria, vamos provocar um certo nível de prazer, de divertimento, de euforia ou de humor. Como é que o conseguimos? Fazendo algo de que realmente gostamos, dedicando-nos a um passatempo, vendo uma comédia ou sendo incrivelmente tontos. Sim, seja uma criança. Rir. Façam as pazes.
• Para o amor, incentivemos a hormona oxitocina, ligada ao contacto social: o seu animal de estimação, os seus amigos, passar tempo consigo e gerar amor-próprio. As emoções são o respeito, a ternura, a gratidão. Esta última indica o seu poder de estar grato pelo que já tem.

• Para a felicidade, só resta voltar a concentrar-se nas pequenas coisas. Ver o mar, sentir as ondas, ouvir música ou desenhar. As emoções consequentes são: paz interior, tranquilidade, contentamento, entre outras.

• Sabia que existem emoções estéticas? Nesta secção, seria uma boa ideia decorar a sua casa, dar-lhe o seu próprio cunho. Dê vida àquele quadro antigo que tem a um canto. Faça da sua casa ou do seu espaço pessoal uma obra de arte e desperte emoções estéticas. Associar o seu local de repouso a emoções puras como a paz e a tranquilidade traz-lhe um conforto específico. Aumenta literalmente o prazer e as emoções positivas.

A autorregulação emocional.

Para conseguir uma autorregulação emocional estável, deve saber que continuará a sentir emoções, mas, digamos, em "câmara lenta", o que significa que quando um amigo lhe faz um comentário ofensivo, por exemplo, saberá quando a desilusão se desencadeia em si. Um nó na garganta, não será capaz de juntar nenhum tom de voz e, como numa panela de pressão, evaporará os seus sentimentos chorando, para que a autorregulação comece por aí:

• Tomar consciência do seu corpo: Feche os olhos, coloque-se numa posição confortável e comece a sentir ou a inferir o sangue a correr pelo seu corpo. Preste atenção ao que ouve, ao ar na sua pele, ao tato, à visão e ao paladar. Tudo.

• Pratique com uma emoção viva: Como posso lidar com esta respiração agitada de raiva? Concentre-se na respiração, mantenha a expiração durante 5 segundos e inspire durante mais 5 segundos. Tem aquele nó desagradável na garganta? Sinta-o.

• Antes de ter pensamentos positivos, conheça a manifestação negativa no seu corpo, só assim poderá controlá-la. Este exercício é apenas uma orientação, não para responder às emoções, mas para analisar a sua própria resposta orgânica. Aproveita o silêncio. Não fale enquanto percebe esses desejos a gritar, apenas permita-se identificar o que está a SENTIR.

• Associação: Sabias que o teu subconsciente não sabe a diferença entre o que dizes e o que pensas? É por isso que dizer "eu sou forte" ou pensar em como somos fortes evoca uma miríade de pensamentos positivos. Quando nos sentimos no limite, associamos um objeto ao estímulo que o provoca. Está irritado com os gritos do seu parceiro? Imagine que um balão são esses gritos e que o seu aborrecimento vai ser despejado nele, por isso, enquanto o enche, pense, molde mentalmente o balão, escreva a palavra "gritos" e, quando estiver cheio, rebente-o. O seu cérebro pensará que resolveu o problema, desde que não volte a expor-se a esse acontecimento ou situação.
• Pense antes de falar: argumentos eternos. Não pode ficar parado e tem de acrescentar o último ponto. Acha que o faz por uma questão de justiça? Não, é o seu ego. O seu ego não gosta de se sentir inferior ou de ver que não tem razão. Aprender a baixar a cabeça e dizer "tens razão" não é um sintoma de fraqueza. Assim, o pensamento dá-lhe uma direção específica sobre como agir.

• Tu dizes que a maçã é vermelha e o João diz que é para comer. Tu viste a sua caraterística e o João viu a sua função. Ambos concordam, embora por vezes um esteja mais próximo da verdade do que o outro. Por isso, respire, pense e depois diga: compreendo o seu ponto de vista, mas temos de chegar a um acordo.