Criar um hábito

Porque é que reajo sempre da mesma forma a uma determinada situação? Analisar o nosso comportamento torna-se uma tarefa árdua que temos de realizar dia após dia. Os mesmos padrões mentais que nos levaram a cometer um "erro" podem ser o gatilho para um novo fracasso.

Para poder guiar outras pessoas na sua busca subjectiva de felicidade, é preciso primeiro lutar contra a sua resistência à mudança e a única forma de o fazer é através do autoconhecimento e da análise das vantagens oferecidas pelo ambiente para realizar esse objetivo sonhado, para o qual a criação ou a reestruturação de um hábito se torna indispensável.

Tipos de motivações.

Todos nós possuímos um relógio interno que vai delimitar a ação que está destinada a ser repetida, tendo em conta o grau de motivação que temos enquanto a realizamos.

A motivação intrínseca ou interna é específica de cada pessoa. Tudo o que fazemos com a maior vontade do mundo, tendo em conta os nossos interesses, gostos ou hobbies. Estou a estudar um curso universitário porque quero encontrar a satisfação de realizar os meus sonhos de me tornar um grande veterinário. Não há condições externas. Ninguém nos obriga a estudar.

As motivações extrínsecas, por outro lado, são todas as exigências ou influências externas da sociedade sobre as nossas acções, nem sempre de forma consciente. Por exemplo, vou fazer horas extraordinárias para que a minha mãe tenha a qualidade de vida que merece. Ambas as motivações não têm de ser isoladas no tempo. Pode começar a motivar-se, a partir do nível externo, para ter boas notas numa determinada disciplina, sem qualquer envolvimento afetivo.

Tem apenas um objetivo, chegar a casa e ser felicitado pelo seu sucesso académico. No entanto, à medida que estuda a matéria e compreende os seus verdadeiros fundamentos, consegue apaixonar-se por ela e, a partir desse momento, estudar para passar passa a ser apenas um objetivo secundário, porque já está motivado internamente.

A influência do hábito na nossa motivação.

Para criar um hábito e adotar um estilo de vida diferente, precisamos de motivação. Segundo Edward Lee Thorndike, um dos principais expoentes da psicologia comportamental, a lei do efeito refere-se ao sentimento de satisfação que temos quando realizamos uma ação quando estamos motivados, aumentando assim a probabilidade de repetição.

Não reclame já a vitória. A ligação que começa a desenvolver-se para criar um hábito, mesmo quando motivado, é demasiado ténue. O que quero dizer com isto? Se quiser começar a levantar-se todos os dias às 7:00 da manhã, não basta estabelecer-se na segunda-feira. Precisa de 21 dias para fortalecer essa ligação. Lamento que não queiras ouvir isto, mas precisas de disciplina. Aprender uma profissão, ler um livro ou até mesmo regar as plantas exige dedicação, tempo, espaço e vontade de aprender.

Mesmo assim, se decidires investir o teu tempo e energia a ver as séries de anime de que tanto gostas, não te queixes de não conseguires subir na tua carreira. Não culpes mais o teu patrão. Diz NÃO ao auto-engano. Tu recebes o que dás. É lógico, amigo!

Confie em si próprio.

Albert Bandura, um psicólogo da aprendizagem social, reconheceu que se recompensarmos positivamente uma ação nossa, ela tem o mesmo efeito, ou mais, do que uma ação reforçada por leis externas. Ou seja, se costumo incentivar em mim a alegria de terminar uma rotina de exercícios, talvez consiga adotar o tónus muscular que desejo, mas não se a única motivação para começar a minha dieta for ser chamado de "gordo".

Não estabeleça objectivos demasiado altos de uma só vez. Trata-se de começar a confiar em si próprio. Se é demasiado aborrecido ir para a cama cedo, tente compreender-se a si próprio. Criou um hábito antes sem o querer. Adquiriu o hábito de mudar as suas horas de sono. Eventualmente, chegará a um nível intermédio de dificuldade e poderá divertir-se enquanto ensina os outros que estão a começar.

Aprendizagem dupla para o teu pequeno cérebro! Lembras-te da linha ténue do hábito? Eventualmente, atingirá um nível intermédio de dificuldade e poderá divertir-se enquanto ensina outros que estão apenas a começar. Aprendizagem a dobrar para o seu cérebro! Lembra-se da linha ténue do hábito? Já estará mais grossa, porque já a praticou vezes sem conta.

Passos a seguir para reforçar um hábito.

Agora, vamos ser claros, quais são os passos que precisa de ter em mente para reforçar um hábito?

• Passo 1: Ser realista.

  Não pode esperar perder 30 quilos num mês. Não é uma lâmpada dos desejos. Faça exercício e comece a estabelecer pequenos objectivos, pouco a pouco, e para isso tem de pensar no que quer alcançar.

• Passo 2: Concentre-se.

  Se necessário, escreva-o ou desenhe-o. Tanto quanto possível, para que fique registado numa folha de papel ou num suporte específico. Muitas vezes imaginamos milhares de coisas e, por não nos concentrarmos, perdemo-las de vista e ficamos a vaguear no esquecimento.

• Etapa 3: Analise as suas condições: até que ponto acha que estará apto a fazer dieta e exercício se passar 24 horas por dia a trabalhar numa mesa de buffet ou rodeado de amigos obesos que comem comida de plástico? Não tente a sua força de vontade. Ela é muito delicada, sobretudo no início. O que pode fazer é evitar, diminuir ou exprimir claramente os seus limites, porque não me refiro a mudar de amigos ou deixar o seu emprego.

• Passo 4: Aprender.

  Deve estar sempre disposto a aprender. A tecnologia está constantemente a modernizar-se, tal como os seres humanos. Não fiques preso a velhas formas de pensar. Não tente seguir uma linha de ação antiga e ultrapassada só porque um amigo de um amigo trabalhou para ele. Não. Experimente o seu método e, se continuar a não ver resultados, aprenda outra forma de o fazer. Aprenda outra forma de o fazer. O Google existe, tire partido dele.

• Passo 5: Felicite-se a si próprio.

  Se tem vindo a atingir pequenos objectivos há semanas, parabéns! É altura de dar uma pequena palmada no ombro. Não se deixe intimidar por uma disciplina rígida. As suas felicitações e a sua alegria vão ajudá-lo a motivar-se.

• Passo 6: Chegou a hora dos objectivos longos.

  Ótimo, já definiu pequenas tarefas em pequenos passos. Se acha que pode agora juntar-se a novos desafios, vá em frente!

• Passo 7: Tenha um plano B. Lembre-se de que há coisas que não pode mudar. Não deixe de estabelecer objectivos secundários. Muitas vezes, é útil ter um plano B para o caso de acontecer algo fora do seu controlo. Acredite em si próprio. E compreenda também que somos humanos e que não contava que o seu telemóvel fosse roubado, pelo que desistir do desenvolvimento Android não é culpa sua.

Recompense-se.

Depois de ver os passos para reforçar o novo hábito a implementar, damos-lhe uma série de opções com as quais pode cobrir essas pequenas "recompensas" que vai oferecer a si próprio. Porque tu vales a pena.

A primeira coisa a fazer é descobrir do que gosta. Quer se trate de um doce ou de um alimento favorito. Não existe uma receita única para todos. Há quem goste de chocolate e há quem goste do que está no top 10 da lista de doces - não, obrigado. Escolha o que gosta e sempre que completar uma atividade ou um objetivo, dou-lhe permissão para o dar a si próprio.

Outro elemento a considerar é a ordem de prioridade das suas responsabilidades. Algumas pessoas preferem dar prioridade às coisas difíceis em primeiro lugar, e depois ter um estado de relaxamento durante o dia. A decisão é sua. Torne-se o seu próprio génio da lâmpada. Sabe que a lista de prioridades que escreveu tem de ser cumprida. Sim ou sim.

Claro que, se um dia não fez nada, não risque nada da lista. Quem é que quer enganar? A longo prazo, isso não responderá a nenhuma emoção e, por conseguinte, não terá qualquer efeito. E se está a tentar há vários dias e não vê qualquer progresso, encontre o método perfeito para si. Sem desculpas. Não desista da causa, nunca desista. Desistir significa apenas que não quer alcançar o resultado final. É capaz de o fazer e sabe-o bem. Verá os resultados, basta começar a desfrutar do processo.

Eduque-se.

Por favor. Se continuar sentado no sofá a ver séries e a inventar mil desculpas, vai continuar a recompensar-se a si próprio, mas de forma negativa e com emoções, todas elas notáveis pelo seu poder auto-destrutivo. E seria muito cruel da tua parte arruinares tudo o que conseguiste. Nem tu nem eu queremos que te castigues, pois não?

Em vez disso, repreende-te como uma criança pequena. Se continuares a petiscar, não te darei a sobremesa que desejas no final da refeição. E voilá. Não está a castigar-se, está apenas a educar-se. Utilize o behaviorismo a seu favor, não é por acaso que psicólogos como Boris Frederick Skinner o investigaram para facilitar a sua vida. Não tome este método como um método regular, eduque-se primeiro numa atitude positiva, deixemos o mau e o negativo para os planos Z.