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Test Técnica da perna de recuperação (Trail Leg)
Programa
1ª PERGUNTA: Que trajetória deve seguir a perna de recuperação para evitar bater na barreira e se preparar para o próximo passo?
Trajetória lateral e compacta em direção à axila
Movimento pendular baixo à frente do corpo
Trajetória longa e baixa, colada ao solo
Elevação frontal rígida com extensão do joelho
2ª PERGUNTA: Por que o tornozelo é mantido em dorsiflexão durante a passagem pela barreira?
Para relaxar os gémeos e poupar energia
Para alongar o apoio do calcanhar ao aterrar
Para ativar os flexores da anca e facilitar a tração para a frente
Para bloquear a anca e reduzir a sua rotação
3ª PERGUNTA: Que risco aumenta se o pé de recuperação ficar «morto» com a ponta para baixo?
Melhorar a aerodinâmica do salto
Engatar a barreira e provocar desequilíbrios ou quedas
Reduzir a necessidade de flexão do joelho
Aumentar a reatividade do apoio metatarsal
4ª PERGUNTA: Além de flexionar, que componente tridimensional realiza a perna de recuperação para passar plana sobre a barreira?
Rotação interna da anca
Hiperextensão do joelho no ar
Pronação acentuada do pé
Rotação externa da anca
5ª PERGUNTA: Como deve ser a continuidade do movimento de recuperação em relação à barreira e à aterragem da perna dianteira?
Com uma breve pausa sobre a barreira
Parar para estabilizar a anca
Contínuo e fluido, coordenado com a aterragem
Dividido em duas partes para maior controlo
6ª PERGUNTA: Onde deve ficar o joelho de recuperação após ultrapassar a barreira para preparar a primeira passada?
Cabeça para a frente, ultrapassando a linha do corpo
Atrás do corpo para ganhar impulso
Desça e aproxime-se do chão para apoiar o calcanhar
À altura da anca, mas imóvel
7ª PERGUNTA: Que efeito traz uma recuperação bem executada no primeiro passo após a barreira?
Permite apoiar o calcanhar por mais tempo
Injetar velocidade no primeiro passo
Reduzir intencionalmente a cadência da corrida
Elimina a necessidade de rotação da anca
8ª PERGUNTA: Para trazer a perna de recuperação para a frente de forma eficiente, que movimento deve ser evitado?
Abdução com o joelho a elevar-se lateralmente
Mantenha o pé em dorsiflexão
Abrir a anca para passar plano
Movimento pendular baixo
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