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Test Mecanismos do sono
Programa
1ª PERGUNTA: Qual é o papel da interação entre o ritmo circadiano e o impulso homeostático no sono?
Promove sonhos lúcidos e controlados à vontade
Determina exclusivamente a duração do sono REM
Organizar a arquitetura do sono por meio de sinais luminosos e pressão acumulada
Apenas afeta aqueles que dormem menos de seis horas
2ª PERGUNTA: O que caracteriza o ritmo circadiano de acordo com o texto?
Regule o estado de alerta e a sonolência de acordo com a luz, promovendo a vigília diurna
Aumenta a pressão do sono, acumulando-a durante a noite
Manter-se imutável diante de mudanças de horário
Atuar apenas na fase REM
3ª PERGUNTA: O que acontece se se tentar dormir com o relógio em fase de alerta ou sem pressão de sono suficiente?
Aumenta a liberação noturna de melatonina
Obtenha um sono mais profundo e contínuo
Reduzir a necessidade de atividade física no dia seguinte
O sono tende a ser fragmentado ou mesmo inatingível
4ª PERGUNTA: Como se «ganha» um sono profundo e reparador?
Com sestas estratégicas após o almoço
Através do gasto energético e cognitivo durante a vigília
Evitar toda atividade física para conservar energia
Aumentar a exposição a ecrãs à noite
5ª PERGUNTA: Qual é a consequência de um estilo de vida excessivamente sedentário para a pressão do sono?
Aumenta a secreção noturna de cortisol benéfico
Facilita conciliar o sono graças ao repouso
Diminui a acumulação de adenosina e enfraquece a pressão do sono
Sem efeito, porque o sonho é um processo passivo
6ª PERGUNTA: Por que as sestas diurnas podem prejudicar o sono noturno?
Porque aumentam demasiado a melatonina ao meio-dia
Porque sincronizam excessivamente o relógio circadiano
Porque reduzem exclusivamente o sono REM
Porque liberam parte da pressão do sono, tirando a urgência à noite
7ª PERGUNTA: Para estabilizar o sono, o que se recomenda em relação à hora de acordar?
Manter uma hora fixa para acordar todos os dias
Adaptá-la de acordo com o cansaço de cada noite
Atrasá-la após noites curtas para compensar
Variá-la para treinar a flexibilidade circadiana
8ª PERGUNTA: Que metáfora o texto usa para explicar a inatividade física?
Um relógio que atrasa alguns minutos a cada hora
Um depósito de combustível que não se esvazia se o veículo não se mover
Uma bateria que carrega mais quando não é usada
Uma balança que se inclina sempre para o mesmo lado
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