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Test Higiene do sono e controlo de estímulos
Programa
1ª PERGUNTA: De acordo com o texto, o que mantém frequentemente a insónia crónica?
Uma aprendizagem associativa mal adaptada
Uma falta absoluta de melatonina
Um excesso generalizado de exercício físico noturno
Uma dieta rica em hidratos de carbono ao jantar
2ª PERGUNTA: O que o cérebro rotula quando a cama é usada para se preocupar, discutir ou trabalhar?
Um refúgio seguro para desligar
Um lugar de ativação e alerta
Uma lembrança neutra, sem carga emocional
Um espaço exclusivamente associado ao descanso profundo
3ª PERGUNTA: Qual é o objetivo da intervenção comportamental descrita?
Prolongar o tempo na cama até adormecer
Substituir o sono por sestas diurnas mais longas
Retreinar o cérebro para que a cama signifique desligar e dormir
Eliminar completamente qualquer estímulo ambiental do quarto
4ª PERGUNTA: De acordo com a regra dos 20 minutos, o que se deve fazer se não conseguir dormir?
Permanecer na cama praticando respirações profundas
Ligar um ecrã brilhante para cansar a vista
Tomar café para reiniciar o ciclo de sonolência
Levantar-se e sair do quarto até que a sonolência seja inegável
5ª PERGUNTA: Que tipo de atividade é recomendada ao levantar-se durante a noite?
Uma tarefa monótona e pouco estimulante com luz fraca
Um videojogo competitivo online
Um treino de alta intensidade
Uma sessão de trabalho orientada para objetivos
6ª PERGUNTA: O que se deve evitar durante a zona de amortecimento?
Ouvir música instrumental sem letra
Usar telas e tarefas orientadas para objetivos
Cuidados pessoais demorados, como lavar o rosto
Rituais de desativação sem objetivo produtivo
7ª PERGUNTA: Qual é a duração recomendada da zona de amortecimento antes de se deitar?
Dez a quinze minutos
Noventa a cento e vinte minutos
Trinta a sessenta minutos
Cinco minutos exatos
8ª PERGUNTA: Por que é contraproducente ficar na cama tentando dormir?
Porque diminui a atividade do sistema nervoso simpático
Porque aumenta a produção de serotonina de forma abrupta
Porque reduz a temperatura corporal em excesso
Porque gera ansiedade fisiológica incompatível com o sono
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Este teste só está disponível para os alunos que adquiriram o curso
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