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Test Ferramentas práticas para controlo de peso
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1ª PERGUNTA: Qual é o principal objetivo dos Cartões de Vantagens?
Lembrar diariamente as razões pessoais para perder peso e fixar a motivação a longo prazo
Registar as calorias exatas de cada refeição
Substituir completamente o plano alimentar
Evitar toda interação social relacionada com comida
2ª PERGUNTA: Quando se recomenda a leitura das Cartas de Vantagens?
Só depois de comer
Diariamente e em momentos de fraqueza
Apenas antes de dormir
Somente quando um profissional indicar
3ª PERGUNTA: De acordo com o texto, que habilidade é treinada para recusar comida sem culpa?
Resiliência emocional
Negociação agressiva
Assertividade
Indiferença social
4ª PERGUNTA: Qual das seguintes frases exemplifica um roteiro assertivo proposto?
É melhor não dizer nada e aceitar para não ofender
Nunca vou comer em público
Traga-me a sobremesa, mesmo que eu não queira
Obrigado, parece delicioso, mas estou cuidando da minha alimentação
5ª PERGUNTA: Que regra de ingestão consciente é mencionada para combater a alimentação automática?
Comer sempre sentado, devagar e sem distrações
Comer em pé para acelerar o metabolismo
Usar o telemóvel para se distrair e comer menos
Evitar saborear para terminar mais cedo
6ª PERGUNTA: Qual é o efeito de comer distraído, de acordo com o texto?
Aumenta a sensação de saciedade
Impede o cérebro de registar a satisfação
Promove porções mais pequenas
Diminui rapidamente a fome física
7ª PERGUNTA: O que se busca ao saborear cada mordida e prestar atenção aos sinais do estômago?
Comer mais por prazer
Ignorar a saciedade para aproveitar a comida
Parar quando a fome física desaparece
Acelerar a ingestão para poupar tempo
8ª PERGUNTA: Que crença é reforçada sobre o direito pessoal diante da pressão social?
Os outros decidem o que devo comer
É melhor aceitar comida para não incomodar ninguém
A decepção dos outros é mais importante do que a minha saúde
Tenho o direito de decidir o que entra no meu corpo, independentemente do contexto social
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Este teste só está disponível para os alunos que adquiriram o curso
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