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Test Enfrente os seus medos para se fortalecer
Programa
QUESTÃO 1: Em que princípios se baseia a técnica da pulseira?
Na Terapia Racional Emotiva Comportamental
No modelo TFAR
Nos princípios do condicionamento clássico de Ivan Pavlov
Na técnica de variação do hábito
QUESTÃO 2: Qual é o primeiro passo da técnica?
Dê a si mesmo um pequeno estalido com a pulseira quando detetar um pensamento ou emoção negativa recorrente
Mude diretamente para o pensamento oposto, positivo
Recompense-se internamente com uma palavra de encorajamento
Evite qualquer sensação de dor ou desconforto
QUESTÃO: 3: Qual é o propósito de associar o pensamento negativo à ligeira sensação dolorosa do clique?
Punindo-nos por termos pensamentos negativos
Reforce o pensamento negativo
Gerar uma recompensa
Que, inconscientemente, o pensamento começa a parecer-nos aversivo
QUESTÃO: 4: Qual é o passo crucial a tomar imediatamente após o estalido?
Pense novamente na emoção negativa para a analisar
Direcione conscientemente a mente para um pensamento oposto e positivo
Dê a si mesmo outro estalo mais alto como castigo
Não faça nada e espere que a dor passe
QUESTÃO 5: Qual a função do clique nesta técnica?
É um castigo
É uma recompensa
É um fim em si mesmo
É um sinal de interrupção
QUESTÃO 6: Que nova associação neuronal se cria com a prática constante desta técnica?
O cérebro aprende a desencorajar o pensamento negativo e a reforçar o pensamento positivo
O cérebro associa o pensamento positivo à dor
O cérebro torna-se imune ao condicionamento
O cérebro associa o pensamento negativo ao alívio
QUESTÃO: 7: O que pode ser feito depois de mudar o pensamento negativo para o pensamento positivo?
Dê a si mesmo outra foto
Pensando noutra emoção negativa
Adicione uma pequena recompensa interna, como uma palavra de incentivo
Não faça mais nada
QUESTÃO: 8: Na sua essência, o que é esta técnica?
Uma forma de se punir por pensar mal
Uma forma de reeducar a nossa mente de forma ativa e consciente
Uma técnica passiva que não requer esforço
Um método para eliminar todas as emoções
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