PorCursosOnline55
Técnicas para eliminar distracções e manter a concentração - procrastinacao
Esta técnica é ideal para quem tem dificuldade em manter-se concentrado durante longos períodos. Consiste em trabalhar durante intervalos de tempo, normalmente 25 minutos, seguidos de uma pequena pausa de 5 minutos. Após quatro "Pomodoros", faz-se uma pausa mais longa de cerca de 15 a 30 minutos. Esta estrutura não só o ajuda a concentrar-se melhor, como também evita o esgotamento mental. Pode experimentar diferentes durações de trabalho e de descanso para descobrir o que funciona melhor para si.
Esta ferramenta permite-lhe classificar as suas tarefas de acordo com a sua urgência e importância. Ao organizar as suas actividades em quatro quadrantes, pode concentrar-se no que é realmente importante e delegar ou eliminar o que não é crucial. Isto reduz a tendência para se dispersar com tarefas mais pequenas e melhora a sua capacidade de gerir o seu tempo de forma mais eficaz.
As redes sociais são uma das fontes de distração mais comuns atualmente. Se der por si a verificar constantemente as suas contas, defina horários específicos para o fazer ou utilize aplicações que bloqueiem o acesso durante o seu horário de trabalho. Também pode desativar as notificações para evitar a tentação de verificar constantemente.
A meditação da atenção plena é uma excelente ferramenta para melhorar a concentração e reduzir a ansiedade. Ao praticar meditação, treina a sua mente para estar mais presente e menos suscetível a distracções. Comece com sessões curtas de 5 a 10 minutos por dia e aumente gradualmente a duração. Com o tempo, será mais fácil concentrar-se nas suas tarefas diárias.
Para algumas pessoas, a música pode ser um grande aliado para melhorar a concentração. Opte por melodias instrumentais ou sons ambiente, como o som da natureza, que ajudam a bloquear os ruídos perturbadores sem o distrair. A música clássica, lo-fi e outros géneros suaves são escolhas populares para quem procura manter a concentração.
As tarefas de grande dimensão podem ser esmagadoras e levar à procrastinação. Para evitar isso, divida-as em etapas mais pequenas e mais fáceis de gerir. Desta forma, pode concentrar-se num passo de cada vez e evitar a sensação de estar perdido na magnitude do projeto.
As notificações no seu telemóvel e computador são uma fonte constante de distração. Desligue as que não são urgentes, como as redes sociais ou os e-mails não relacionados com o trabalho. Isto permitir-lhe-á manter-se concentrado nas tarefas importantes sem interrupções constantes.
Existem inúmeras aplicações e ferramentas que o podem ajudar a organizar as suas tarefas e a manter-se concentrado. Desde listas de tarefas a aplicações de gestão do tempo, estes recursos podem ajudá-lo a visualizar o seu dia e a garantir que não perde nada.
O exercício não só beneficia o seu corpo, como também a sua mente. Estudos demonstraram que a atividade física melhora a concentração, a memória e o desempenho cognitivo. Se tiver oportunidade, inclua a caminhada, a corrida ou qualquer outro tipo de exercício na sua rotina diária para se manter energizado e concentrado.
Um descanso adequado é essencial para manter a concentração e a produtividade. Durante o sono, o cérebro recarrega-se e a sua capacidade de concentração no dia seguinte aumenta consideravelmente. Certifique-se de que dorme 7 a 9 horas por noite para funcionar no seu potencial máximo durante o dia.
Ao aplicar estas técnicas de forma consistente, não só melhorará a sua capacidade de concentração, como também reduzirá o stress associado às múltiplas tarefas e às distracções constantes. Lembre-se que a concentração é uma competência que pode ser desenvolvida com prática e disciplina. Comece com pequenas mudanças e ajuste a sua rotina de acordo com o que funciona melhor para si.
