PorCursosOnline55
Técnicas de atenção plena para a vida quotidiana - coaching stress ansiedade
Uma das práticas de atenção plena mais populares é a meditação. Passar apenas alguns minutos por dia concentrado na sua respiração e no momento presente pode ajudá-lo a reduzir o stress, melhorar a sua concentração e promover uma sensação de calma. Pode começar com sessões de 5-10 minutos e aumentar gradualmente o tempo à medida que se sentir mais confortável.
Comer pode ser uma atividade totalmente imersa na atenção plena se prestarmos atenção aos sabores, texturas e aromas dos alimentos. A alimentação consciente é um exercício de atenção plena que o convida a abrandar o ritmo das suas refeições, a evitar distracções como a televisão e a saborear cada dentada. Isto não só melhora a digestão, como também ajuda a evitar comer em excesso.
O simples ato de respirar fundo pode transformar o seu dia. Em alturas de stress, tirar alguns minutos para respirar fundo pode ajudá-lo a relaxar e a reduzir a ansiedade. Inspire lentamente pelo nariz, prenda a respiração durante alguns segundos e expire profundamente pela boca. Este exercício ajuda a acalmar o sistema nervoso e a melhorar a concentração.
Dar um passeio e praticar a atenção plena durante o processo é uma óptima forma de combinar exercício físico e meditação. A cada passo, sinta o contacto dos seus pés com o solo, preste atenção ao que o rodeia, aos sons e à respiração. Esta prática liga-o à natureza e ajuda a libertar a sua mente de pensamentos intrusivos.
Em vez de reprimir ou julgar as nossas emoções, a atenção plena ensina-nos a aceitá-las tal como são. Praticar a aceitação consciente implica observar as emoções sem se identificar com elas. Quer se trate de tristeza, frustração ou alegria, todas as emoções são válidas e têm algo a ensinar-nos.
Muitas vezes, realizamos as nossas actividades diárias de forma automática. Aplicar a atenção plena a tarefas como lavar a loiça, fazer limpezas ou mesmo conduzir pode transformar estas rotinas em momentos de atenção plena. Concentrar-se nos detalhes e nas sensações de cada ação permite-lhe estar totalmente presente e desfrutar do momento.
Praticar a gratidão é uma óptima forma de promover uma atitude positiva. No final de cada dia, dedique alguns minutos a refletir sobre aquilo por que está grato, quer se trate de pequenos momentos ou de grandes realizações. Este exercício não só promove o bem-estar emocional, como também reduz os níveis de stress.
Incorporar estas técnicas na sua rotina diária pode ajudá-lo a melhorar o seu bem-estar emocional, reduzir o stress e viver mais plenamente. Lembre-se de que a atenção plena não é apenas uma técnica, mas uma forma de estar presente e de se ligar ao que realmente importa. Gostaria de experimentar alguma destas práticas?
