Rotinas de pré-execução

A construção do refúgio mental

Em momentos de máxima pressão, conhecidos como momentos "clutch", a mente do atleta fica vulnerável a distrações externas (público, adversários) e ao ruído interno.

Para blindar a concentração, o coaching implementa rotinas de pré-execução.

Estas não são superstições, mas sim sequências técnicas e mentais deliberadamente concebidas que o atleta repete antes de uma ação crítica (um saque no ténis, um livre, um penálti).

Essas rotinas funcionam como um "refúgio mental": ao concentrar a atenção num processo conhecido, controlável e repetitivo (por exemplo, respirar três vezes, chutar a bola duas vezes, visualizar a trajetória), o cérebro não tem largura de banda disponível para processar o medo do resultado.

O atleta isola-se numa bolha de familiaridade que lhe devolve a sensação de controlo.

Tolerância ao erro e reinício

Um componente essencial dessas rotinas é a gestão do erro.

O stress dispara exponencialmente quando o desportista busca a perfeição e não tolera o erro.

Se um jogador comete um erro e fica emocionalmente «preso» a ele, é provável que cometa outro imediatamente a seguir.

Através do coaching, treina-se a capacidade de "virar a página" instantaneamente. Isto é vital em desportos dinâmicos, onde não há tempo para lamentações.

O objetivo é que o erro seja processado como um dado passado que não define a ação seguinte, evitando que o pico de cortisol de um momento arruíne o resto da competição.

A âncora de resgate

Para facilitar essa recuperação rápida, o coach ajuda o atleta a criar uma "âncora de resgate".

Pode ser um gesto físico subtil (ajustar o boné, limpar a sola do tênis) ou uma palavra-chave interna.

Esta âncora funciona como um interruptor que sinaliza ao cérebro o fim do erro e o início de uma nova sequência limpa.

Por exemplo, um jogador de golfe pode usar o gesto de tirar a luva e voltar a colocá-la como um sinal físico para «reiniciar» o seu sistema após uma tacada errada.

Esta ferramenta permite ao atleta recuperar a compostura e a clareza tática em questão de segundos, garantindo que o seu desempenho se mantenha estável, apesar das inevitáveis flutuações do jogo.

Resumo

As rotinas de pré-execução são sequências concebidas para proteger a concentração em momentos críticos. Atuam como um refúgio mental, centrando a atenção em processos controláveis e familiares.

O coaching treina a capacidade de "apagar e recomeçar" após cometer erros. É vital que o erro seja um dado passado que não condicione a ação imediata seguinte.

O uso de uma âncora de resgate permite recuperar rapidamente a compostura. Um gesto sutil funciona como um interruptor para reiniciar o sistema e recuperar a clareza tática necessária.