Gestão de crenças limitantes

O mapa mental e a linguagem absolutista

As crenças limitantes são as barreiras invisíveis mais poderosas no desporto. São definidas como perceções subjetivas que o atleta assume como verdades absolutas e inquestionáveis e que restringem severamente a sua capacidade de ação e desenvolvimento.

Essas crenças geralmente se revelam através de um diálogo interno absolutista, repleto de termos como "sempre", "nunca", "tudo" ou "nada".

Por exemplo: «Eu nunca tenho um bom desempenho com chuva» ou «Sou incapaz de vencer adversários canhotos».

Essas ideias não surgem do nada; geralmente são construídas a partir de experiências passadas mal processadas, comentários tóxicos de antigos treinadores ou comparações sociais desfavoráveis que se enraizaram na psique do atleta.

A profecia auto-realizável e o filtro da realidade

O perigo destas crenças reside no facto de agirem como um filtro da realidade e como uma profecia auto-realizável.

Se um jogador de basquetebol está convencido de que «não é bom sob pressão», o seu cérebro irá procurar inconscientemente evidências que confirmem essa teoria, ignorando os momentos em que teve um bom desempenho.

Além disso, essa crença gera uma tensão física real (rigidez muscular, respiração curta) sempre que ele enfrenta uma situação de pressão, o que provoca falhas técnicas e reforça a crença original.

O treinador atua como um detetive dessas estruturas, ouvindo ativamente as justificativas que o atleta dá para seus bloqueios, a fim de identificar o "teto de vidro" mental que ele mesmo impôs a si mesmo.

Reenquadramento e neurobiologia da crença

O processo de desmontagem dessas barreiras envolve questionar a validade das afirmações e trabalhar na "substituição cognitiva".

Não basta pensar positivo; é preciso construir novas crenças baseadas em fatos e possibilidades de melhoria.

Uma técnica poderosa é o "reenquadramento", que transforma uma fraqueza percebida numa oportunidade estratégica.

Por exemplo, se um corredor acredita que é «pesado demais para as subidas», o treinador ajuda-o a reinterpretar o seu físico como uma vantagem de «potência e estabilidade em terreno plano», enquanto trabalha tecnicamente a subida. Além disso, o uso da palavra «ainda» («ainda não domino esta técnica...

ainda") abre a porta para a neuroplasticidade, enviando ao cérebro o sinal de que a capacidade está em desenvolvimento, mudando a química corporal da ameaça para a esperança e facilitando a aprendizagem.

Resumo

As crenças limitantes são perceções subjetivas que o atleta assume como verdades absolutas. Elas geralmente se manifestam por meio de uma linguagem absolutista repleta de termos como sempre, nunca ou nada.

Essas ideias funcionam como profecias auto-realizáveis, gerando tensão física real e falhas técnicas. O treinador detecta esses limites mentais para questionar a sua validade e desmontar bloqueios.

Através do reenquadramento, as fraquezas percebidas são transformadas em oportunidades estratégicas baseadas em factos. O uso da palavra «ainda» abre a porta à esperança e à aprendizagem.