A âncora de segurança

As 4 âncoras físicas e mentais para crises

Em momentos de pânico agudo, em que a mente fica em branco e o corpo quer fugir, o orador precisa de um «botão de emergência» para reiniciar o seu sistema.

Este mecanismo de segurança é composto por quatro âncoras sequenciais que devem ser automatizadas até se tornarem um ato reflexo.

A Primeira Ancoragem é a Postura: em caso de dúvida, corrija imediatamente o alinhamento vertical, ombros para trás e cabeça erguida. Isso envia um sinal físico de estabilidade.

A segunda âncora é a respiração: realize uma inspiração diafragmática profunda para oxigenar o cérebro e diminuir os batimentos cardíacos.

A terceira âncora é a dicção: exagere deliberadamente a articulação das seguintes palavras para recuperar o controlo motor da boca.

O quarto âncora é a visualização das palavras: imagine as palavras escritas na mente antes de dizê-las, o que obriga a concentrar-se no presente e freia a velocidade do pensamento catastrófico. Esses quatro pontos são o salva-vidas técnico. Não requerem criatividade nem inspiração, apenas execução mecânica.

Ao concentrar-se em cumprir estes quatro passos físicos e mentais, a mente desvia-se do medo emocional e volta a focar-se na tarefa operacional, permitindo ao orador recuperar o controlo da situação em questão de segundos.

Resumo

Em momentos de pânico agudo no palco, o orador precisa de um botã