Diferenciando entre stress positivo (eustresse) e negativo (distresse)

O stress costuma ter uma conotação negativa, mas nem toda a tensão é prejudicial.

Na verdade, existe um tipo de stress que pode ser benéfico, impulsionando-nos a agir e a superar desafios.

Neste ponto, exploraremos as principais diferenças entre o stress positivo, conhecido como eustresse, e o stress negativo, ou distresse, e como cada um deles afeta as nossas famílias.

Aprender a reconhecer essas diferenças é fundamental para gerir a tensão de forma eficaz, aproveitando os seus aspectos construtivos e mitigando os destrutivos.

Características do eustresse: motivação e crescimento

O stress positivo, ou eustresse, é aquele que nos motiva, nos enche de energia e nos ajuda a alcançar os nossos objetivos.

Este tipo de stress surge quando enfrentamos desafios que, embora exigentes, percebemos como gerenciáveis e estimulantes.

Por exemplo, planear férias em família, adaptar-se a uma nova função profissional ou apoiar um filho num projeto escolar são situações que podem gerar eustresse.

Este tipo de tensão caracteriza-se por:

• Impulsionar a ação: leva-nos a tomar decisões e resolver problemas de forma proativa.
• Melhorar o desempenho: aumenta a nossa capacidade de concentração e desempenho na tarefa que temos em mãos.
• Promover a resiliência: ajuda-nos a desenvolver habilidades essenciais, como a adaptação e a capacidade de superar dificuldades.
• Gerar satisfação: uma vez superado o desafio, deixa-nos uma sensação de realização e orgulho.

No ambiente familiar, o eustresse pode manifestar-se quando a família trabalha em conjunto para alcançar um objetivo comum, fortalecendo os laços através da colaboração e do apoio mútuo.

Características do distresse: esgotamento e conflito

Por outro lado, o stress negativo, ou distresse, surge quando as exigências que enfrentamos excedem a nossa capacidade de lidar com elas.

Ao contrário do eustresse, que é temporário e energizante, o distresse tende a ser crónico e debilitante, gerando uma sensação de esgotamento, frustração e impotência.

As suas principais características incluem:

• Emoções negativas: provoca sentimentos persistentes de ansiedade, irritabilidade ou tristeza.
• Dificuldades cognitivas: afeta a nossa capacidade de nos concentrarmos e tomarmos decisões claras.
• Impacto na saúde física: pode causar problemas como insónia, fadiga crónica ou dores musculares.
• Aumento de conflitos: diminui a paciência e a tolerância, levando a um aumento de discussões e mal-entendidos em casa.

Esse tipo de estresse, muitas vezes causado por problemas financeiros ou conflitos constantes, não afeta apenas os adultos, mas também se transmite aos filhos, que podem manifestá-lo através de mudanças no seu comportamento.

Estratégias para transformar o stress numa experiência controlável

Embora nem sempre seja possível eliminar completamente o distresse, existem estratégias eficazes para transformá-lo numa experiência mais controlável e até enriquecedora.

Mudar a perspetiva: Focar-se na situação com uma mentalidade mais otimista pode ajudar a reduzir a perceção de ameaça e a ver o desafio como uma oportunidade de aprendizagem.

Estabelecer prioridades: concentrar-se no que é realmente importante e deixar de lado as preocupações menores pode diminuir significativamente a sensação de estar sobrecarregado.

Procurar e oferecer apoio: delegar tarefas ou simplesmente conversar sobre o que sentimos com outros membros da família pode aliviar a carga emocional e fortalecer os laços.

Aprender com a experiência: usar as dificuldades passadas como lições fortalece a nossa capacidade de enfrentar novos desafios com mais confiança e ferramentas.

Resumo

Nem toda a tensão é prejudicial; existe o stress positivo (eustresse). O eustresse é aquele que nos motiva e nos enche de energia.

O eustresse impulsiona a ação, melhora o desempenho e promove a resiliência. O distresse (stress negativo) surge quando as exigências excedem a nossa capacidade.

O distresse é crónico e debilitante, causando esgotamento e conflito. Podemos transformá-lo mudando a perspetiva, estabelecendo prioridades e buscando apoio.