Práticas para fomentar a gratidão diária

O exercicio 'Três coisas boas' é uma ferramenta de psicologia positiva amplamente aplicada e reconhecida pela sua eficácia em cultivar a gratidão e melhorar o bem-estar geral.

Esta técnica, juntamente com a prática de manter um diário de gratidão, oferece uma forma simples mas poderosa de concentrar a atenção nos aspectos positivos da vida.

O Diário da Gratidão. Um registo pessoal

Manter um diário de gratidão é uma prática pessoal que consiste em dedicar alguns minutos por dia, de preferência à noite, antes de dormir, para escrever sobre as coisas pelas quais se está grato.

Este exercicio pode parecer simples, mas o seu impacto no bem-estar está documentado em numerosos estudos de investigação.

Recomenda-se a utilização de um caderno agradável para tornar a prática num momento especial.

A chave é a consistência e a intenção de reconhecer e apreciar os aspectos positivos, por mais pequenos que sejam.

A técnica das "três coisas boas

Esta técnica especifica, muitas vezes integrada num diário de gratidão, consiste em identificar e escrever três coisas boas que aconteceram durante o dia.

Estes não precisam de ser eventos extraordinários; podem ser momentos simples, gestos gentis ou qualquer coisa que tenha gerado um sentimento positivo.

Ao lado de cada "coisa boa", a pessoa é encorajada a refletir brevemente sobre a razão pela qual esse acontecimento positivo ocorreu, qual o significado que tem para a pessoa, como ela própria ou outros contribuiram para isso, o que aprendeu e como poderia ter mais disso no futuro.

Esta reflexão acrescenta profundidade ao exercicio, e não se trata de escrever um longo ensaio. Trata-se de notas breves e significativas.

Beneficios e aplicação prática

Está provado que fazer este exercicio diariamente durante um periodo de tempo, por exemplo, algumas semanas, ajuda a sentir um maior bem-estar.

A consistência é importante. Embora possa ser um pouco dificil no inicio identificar estes momentos, com a prática desenvolve-se uma maior sensibilidade para reconhecer o bem que o rodeia.

No contexto familiar, estas práticas podem ser adaptadas, por exemplo, através de um "frasco de gratidão", em que cada membro da familia escreve em folhas de papel as coisas pelas quais está grato e coloca-as no frasco.

Em ocasiões especiais, estas folhas de papel podem ser lidas, reavivando emoções positivas e reforçando os laços familiares.

Estas práticas ajudam a contrariar a tendência natural do cérebro para a negatividade, treinando-o para se concentrar e apreciar os aspectos positivos da vida, o que, por sua vez, promove uma maior felicidade e satisfação.