Gestão da reatividade emocional aos outros

Uma técnica fundamental para diminuir o impacto das emoções negativas na vida de uma pessoa é aprender a não ser reativo às emoções negativas das outras pessoas.

Isto implica desenvolver a capacidade de manter a estabilidade emocional mesmo na presença de alguém que esteja a viver e a expressar emoções intensas como a raiva, a tristeza ou a frustração.

Contágio de emoções negativas

As emoções podem ser contagiosas. Quando uma pessoa que nos é próxima ou com quem interagimos está a sentir uma forte emoção negativa, como a raiva por causa de um problema no trabalho, é fácil que essa emoção se "transfira" ou nos afecte, levando-nos a sentirmo-nos também zangados ou aborrecidos, mesmo que o problema original não nos diga diretamente respeito.

Não podemos permitir que a depressão do outro nos deprima, que a sua raiva nos irrite, ou que o seu ódio e ressentimento se tornem os nossos próprios sentimentos em relação aos outros.

Manter a calma e a perspetiva

A chave para não ser reativo é desenvolver a capacidade de observar a emoção do outro sem a absorver ou se identificar com ela.

É possivel ser simpático e empático, ouvindo a pessoa e permitindo-lhe desabafar, mas sem se deixar envolver pelo seu estado emocional.

Por exemplo, se um parceiro chega a casa muito zangado por causa de um incidente no trabalho e começa a exprimir essa raiva, a outra pessoa pode ouvir atentamente e validar os seus sentimentos ("compreendo que te sintas assim"), mas sem necessidade de se zangar também com a mesma situação ou de a tomar como um ataque pessoal, se não o for.

Estabelecer limites emocionais

Não ser reativo significa tam