Flexibilidade mental e emocional no stress

A investigação mostra que as pessoas resilientes se caracterizam por uma flexibilidade notável, tanto cognitiva como emocional, que se manifesta na forma como reagem e se adaptam ao stress e às dificuldades.

Esta capacidade de adaptação é crucial para ultrapassar os desafios da vida de forma construtiva.

Aceitando a realidade

Uma primeira componente desta flexibilidade é a aceitação da realidade, por mais dificil que ela seja. Isto não implica uma resignação passiva.

Mas também para reconhecer as circunstâncias como elas são, especialmente aquelas que não podem ser alteradas.

Por exemplo, quando confrontado com um engarrafamento, aceitar o facto de estar preso é o primeiro passo para reduzir a frustração.

Evitar a negação ou lutar contra o imutável conserva energia para se concentrar no que pode ser gerido.

Reavaliação positiva e significado

A flexibilidade cognitiva também inclui a capacidade de se envolver numa "reavaliação positiva".

Ou seja, encontra um sentido construtivo mesmo em situações negativas ou de fracasso.

Um exemplo disto é a história de uma mãe que, quando estava na prisão durante a Segunda Guerra Mundial, conseguiu reinterpretar a sua situação adversa como uma oportunidade para aprender uma nova lingua, encontrando assim um aspeto positivo no meio da dificuldade.

Aprender com os erros, vendo-os como "primeiras tentativas de aprendizagem" (FAIL), é outra forma de reavaliação positiva que promove a resiliência.

O papel da gratidão e do humor

Cultivar a gratidão, mesmo em tempos dificeis, é outra manifestação da flexibilidade emocional.

Apreciar o que é bom, apesar dos problemas, ajuda a manter uma perspetiva equilibrada.

O humor é também uma ferramenta poderosa; a capacidade de encontrar o lado cómico das situações ou de se rir de si próprio pode aliviar a tensão e facilitar a superação.

Mindfulness e Terapias de Apoio

A prática da atenção plena, que implica estar presente no momento de forma intencional e sem juizos de valor, contribui significativamente para a flexibilidade emocional e cognitiva.

Ajuda a observar os pensamentos e as emoções sem reagir demasiado a eles.

Além disso, certas terapias psicológicas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), são eficazes no desenvolvimento destas competências.

A TCC ajuda as pessoas a reinterpretarem as situações de forma mais realista e a alterarem os padrões de pensamento negativos, enquanto a ACT incentiva a aceitação das experiências dificeis e o empenho em acções alinhadas com os valores pessoais.