Plano de ação para trabalhar os direitos assertivos

Escolha um direito a melhorar (por exemplo, "dizer não sem se sentir culpado")

Depois de identificarmos os direitos assertivos com os quais temos dificuldade, podemos agir. Podemos criar um plano de ação progressivo.

O primeiro passo é escolher apenas um para não ficarmos sobrecarregados. Por exemplo, o "direito de dizer não sem se sentir culpado".

Estabeleça um plano de ação para trabalhar nisso em situações sem conflito

O segundo passo é estabelecer um plano concreto para trabalhar nisso, começando com situações de baixo risco.

Não começaremos por dizer "não" ao nosso chefe, mas sim a um amigo que propõe um plano que não gostamos.

O método progressivo: consolidar um direito e passar para o próximo

O segredo é praticar este direito repetidamente, ao longo de semanas ou um mês, para ganhar conforto.

Assim que sentirmos que consolidámos este direito, podemos passar para o próximo da nossa lista.

A importância da prática contínua e da autoavaliação

Por exemplo, o "direito a cometer erros". Quando fizermos um, reconhecê-lo-emos abertamente, sem nos punirmos.

Este método progressivo é muito eficaz, permitindo-nos ganhar confiança gradualmente e incorporar todos os direitos no nosso repertório comportamental.

Resumo

Depois de identificarmos os direitos assertivos que temos dificuldade em exercer, o primeiro passo é escolher apenas um para trabalhar, como o direito de dizer "não" sem culpa. Isto evita a sobrecarga emocional.

De seguida, é importante criar um plano progressivo, começando por situações de baixo risco. A prática repetida em contextos seguros fortalece a nossa confiança para, de seguida, enfrentar situações mais desafiantes.

Finalmente, este processo requer uma prática e autoavaliação constantes. Consolidar um direito antes de passar para o seguinte permite-nos incorporar gradualmente todos os direitos assertivos, melhorando a nossa comunicação e autoestima.