REENQUADRAMENTO E PENSAMENTO POSITIVO

Transformar ameaças em desafios

O reenquadramento cognitivo é a habilidade psicológica de mudar a perspectiva sobre uma situação estressante para alterar a resposta emocional.

No desporto, isso muitas vezes implica transformar uma «ameaça» (algo que pode causar danos ou vergonha) num «desafio» (uma oportunidade para crescer e demonstrar habilidade).

Esta distinção é vital porque a resposta à ameaça liberta cortisol e gera ansiedade paralisante, enquanto a resposta ao desafio mobiliza recursos e foco.

Um guarda-redes de andebol diante de um lançamento de sete metros no último segundo pode perceber a situação como uma ameaça terrível: «Se marcarem um golo, perderemos por minha culpa». Isto gera tensão e rigidez.

Através do reenquadramento, ele trabalha para ver a mesma situação como um desafio emocionante: «Esta é a oportunidade perfeita para ser o herói e demonstrar os meus reflexos».

Embora a situação objetiva não mude, a interpretação interna modifica a química cerebral e a disposição muscular para a ação.

Evite armadilhas de pensamento como generalização ou personalização

Os atletas muitas vezes caem em padrões de pensamento distorcidos que minam a sua confiança.

Armadilhas comuns incluem generalização excessiva (acreditar que um erro sempre define o desempenho futuro) ou personalização (culpar-se exclusivamente por eventos fora do seu controlo).

Identificar e corrigir esses vieses é essencial para manter uma mentalidade resiliente.

Imaginemos um base de basquetebol que falha um passe crucial e pensa: «Eu estrago sempre os momentos importantes» (generalização).

O trabalho psicológico consiste em substituir esse pensamento por um baseado em fatos: "Falhei este passe específico, mas dei cinco assistências boas neste quarto".

Ou, se a equipa perder porque o adversário jogou excepcionalmente bem, evitar a personalização («a culpa é toda minha») e adotar uma visão objetiva: «O adversário teve uma percentagem de acertos invulgar hoje, eu fiz o meu trabalho defensivo corretamente». Esta análise racional evita danos à autoestima.

Resumo

O reenquadramento cognitivo permite mudar a perspetiva sobre situações estressantes para alterar a emoção. Transforma a perceção de "ameaça", que gera ansiedade e cortisol, num "desafio" que mobiliza recursos e concentra a atenção.

Essa reinterpretação modifica a química cerebral e a disposição muscular para a ação. Ao ver a pressão como uma oportunidade para demonstrar habilidade, a energia é canalizada para a execução, em vez da autoproteção.

É crucial identificar e corrigir armadilhas de pensamento, como generalização ou personalização. Substituir esses vieses por análises racionais baseadas em fatos protege a autoestima e mantém uma mentalidade resiliente diante dos erros.