O MODELO PETTLEP

Componentes: Físico, Ambiente, Tarefa, Tempo, Aprendizagem, Emoção, Perspectiva

Para maximizar a eficácia da imaginação, utiliza-se o modelo PETTLEP, um acrónimo que orienta a criação de intervenções baseadas na equivalência funcional entre a simulação e a execução.

Os componentes são: Físico (sentir o corpo e o equipamento), Ambiente (recriar o local da competição), Tarefa (concentrar-se nas exigências específicas da atividade), Tempo (realizar em velocidade real), Aprendizagem (adaptar a imagem ao nível de habilidade atual), Emoção (incluir os sentimentos associados) e Perspectiva (interna ou externa).

Aplicando este modelo a um pugilista, a intervenção seria: deve usar os seus luvas e botas (Físico); visualizar o ringue, as luzes e o barulho do público (Ambiente); rever combinações específicas de golpes (Tarefa); imaginar os movimentos na velocidade real do combate, não em câmara lenta (Tempo); ajustar a técnica visualizada à medida que melhora as suas habilidades (Aprendizagem); sentir a adrenalina e a determinação de vencer (Emoção); e ver-se a si mesmo de dentro do seu corpo a golpear o adversário (Perspetiva).

Esta estrutura garante que a simulação seja o mais funcionalmente equivalente possível à realidade.

Como projetar intervenções com base neste modelo

A conceção de programas de visualização no âmbito do PETTLEP requer uma personalização detalhada.

Não basta dizer ao atleta para «fechar os olhos e imaginar». É necessário construir um cenário que evolua com o atleta.

Por exemplo, o componente de Aprendizagem determina que, se um atleta adquire uma nova técnica, a visualização deve ser atualizada imediatamente para refletir essa melhoria, evitando reforçar padrões antigos ou obsoletos.

Suponhamos que estamos a trabalhar com uma jogadora de voleibol que está a aprender um novo tipo de saque.

No início, a sua visualização (componente Tarefa e Aprendizagem) centrar-se-á na mecânica básica do golpe.

À medida que ela domina a técnica, a intervenção PETTLEP evoluirá para incluir a fadiga do terceiro set (Físico/Emoção) e a pressão do placar (Ambiente), garantindo que a prática mental continue desafiadora e relevante para o seu nível de competição atual.

Resumo

O modelo PETTLEP orienta a conceção de intervenções baseadas na equivalência funcional. Integra sete componentes-chave: físico, ambiente, tarefa, tempo, aprendizagem, emoção e perspetiva, para garantir uma simulação realista.

Para maximizar a eficácia, a prática mental deve replicar as condições de competição. Isto implica sentir o equipamento, visualizar em velocidade real e evocar as emoções específicas associadas ao desempenho sob pressão.

As intervenções devem ser dinâmicas e evoluir junto com o atleta. O componente de aprendizagem determina que a visualização deve ser constantemente atualizada para refletir as melhorias técnicas e evitar reforçar padrões obsoletos.