ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO ([COPING])

Reestruturação cognitiva para interpretar a ansiedade como ativação útil

Uma estratégia fundamental para gerir o stress competitivo é a reestruturação cognitiva, que implica mudar a interpretação que o atleta faz das suas próprias sensações e pensamentos.

Em vez de ver a ativação fisiológica (borboletas no estômago, coração acelerado) como um sinal de medo ou fraqueza, o atleta é ensinado a reetiquetar essas sensações como um sinal de que o corpo está a «preparar-se para a batalha» ou a ativar o seu potencial energético.

Por exemplo, um orador público antes de subir ao palco pode notar que suas mãos estão tremendo e pensar: "Estou apavorado, vou falhar".

Através da reestruturação, ele aprende a identificar essa mesma sensação e a pensar: «O meu corpo está a dar-me um extra de adrenalina para projetar a minha voz e manter-me alerta».

Ao transformar a narrativa interna de uma ameaça num desafio, a resposta emocional muda, permitindo que a energia seja canalizada para a execução da tarefa, em vez de para a autoproteção ou a evitação.

Uso da música para a regulação do estado de espírito

O uso estratégico da música foi validado como uma ferramenta poderosa para a regulação psicofisiológica no desporto.

A música pode ser usada para modular os níveis de ativação (aumentar a energia ou induzir a calma), melhorar o foco, dissociar a mente da fadiga e reforçar a autoconfiança.

Pesquisas demonstraram que a música adequada pode reduzir a percepção do esforço e do stress psicológico.

Na prática, uma equipa de remo poderia usar música com um ritmo rápido e cadenciado durante o aquecimento para sincronizar os seus movimentos e elevar a frequência cardíaca de forma conjunta, promovendo a coesão e a preparação física.

Por outro lado, um corredor de ultra distância poderia usar listas de reprodução específicas para lidar com momentos de dor ou tédio, ou música instrumental suave nos períodos de recuperação para acelerar o retorno à calma e reduzir os níveis de cortisol pós-esforço.

A música atua como uma âncora emocional que ajuda o atleta a entrar no estado mental ideal para o desempenho.

Resumo

A reestruturação cognitiva permite mudar a interpretação das sensações. O atleta é ensinado a ver a ativação física não como medo, mas como preparação energética para competir.

Ao transformar a perceção de uma ameaça num desafio, a resposta emocional muda. Isto permite canalizar a adrenalina para a ação efetiva, em vez da autoproteção.

A música é uma ferramenta poderosa para a regulação psicofisiológica. É utilizada estrategicamente para modular a energia, melhorar o foco e dissociar a mente da sensação de fadiga.